备孕期焦虑是怎么回事 备孕时情绪焦虑怎么调节心情

在备孕期间，一些女性可能会出现情绪焦虑，甚至崩溃的状况，这事实上是不利于怀孕的，当出现负面情绪时，一定要学会及时调节，那么，备孕期焦虑是怎么回事？备孕时情绪焦虑怎么调节心情？下面八宝网小编就来说说。

备孕期焦虑是怎么回事

1、持续的付出。很多女性为了备孕，每天不停的拿试纸测排卵并且每天记录，不停的量体温，观察变化，甚至是隔几天去一次医院测卵子成熟情况，一旦成熟期，无论两个人身处何地，都要迅速赶回家同房要宝宝，这样日复一日的投入，附赠的焦虑程度可想而知。

2、付出得不到回应。排卵同房后焦急的等待，7天测没有，10天测没有，15天测没有，同时紧张的安排下一次的排卵时间，同房时间，然而每次的月经来潮对备孕中的女性都是一次打击，辛苦的付出得不到任何回应。

3、周围的压力。来自亲戚朋友七大姑八大姨的关心也好八卦也好，总是在强调一件事情，你怎么还没有怀孕，是不是有什么问题。而周围同事怀孕了，朋友怀孕了，明星怀孕了，天下人都怀孕了，唯独除了自己。

备孕时情绪焦虑怎么调节心情

首先，多了解孕育相关知识。活到老学到老，学习孕育知识后能对孕育过程更加了解，就不会因为不知道排卵期而错过同房机会、不会因为两个月没有怀上而怀疑自己是得了不孕不育症、也不会因为上一次流产就整日提心担心自从怀孕都会流掉，无形中给心情解压了;

其次，夫妻多沟通。孕育生命不是女性一个人的事情，夫妻双方的配合非常重要，所以夫妻必须多沟通，融洽的夫妻关系既有利于夫妻感情也有利于夫妻身心健康，是健康备孕的良方;

最后，学会自我调节。合理安排日常，多听听舒缓的音乐、散散步等，心情烦闷时及时排解，力争保持愉悦的心情。

1、听音乐、看电影

轻快的音乐可以让我们的心情愉悦。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思!通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

2、旅行

当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，通过改变环境和离开引起不良情绪的因素，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。有一些不孕症患者试了很多次试管婴儿都失败了，最后放弃助孕治疗，仅仅防松身心出去旅行了一趟，就神奇的发现自己怀孕了，也正是这个道理。

3、运动

通过运动，例如慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放。运动中可以释放内啡肽等快乐激素，使人的情绪变得欣快兴奋，消除不良情绪。

4、勇敢宣泄

合理的宣泄能够让自己焕然一新，心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，去KTV大声唱歌、找到地方痛苦的玩一场、大声地哭出来。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放。

5、自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。记得每天早上起床以后给自己一个大大的微笑。这样自己就会一天拥有一个好心情。当想要发货大动肝火的时候在心里一定要暗示自己要冷清沉着，不可以发火。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”“破财免灾”“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

6、多看积极乐观的书籍

读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情哦。所以我们需要正能量，需要多读积极乐观的书籍，才能更好地减少负面情绪。

当然，如果负面情绪经过自己的各种调节都无法缓解，严重影响自己的日常生活时，就应该及时到心理门诊或者专科医院就诊，接受专业咨询。

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