最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅

排便时间不宜过长，长久的蹲坐着很容易引起痔疮，或形成下肢静脉血栓，那么，最理想的排便时间是多长？有哪些好习惯让排便更通畅？下面八宝网小编就来说说。

最理想的排便时间是多长

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。

因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。

每次蹲厕时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。揉腹，有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。

有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

有哪些好习惯让排便更通畅

便秘如同堵车，让人痛苦又焦躁。如何控制好排便时间，又能保质保量地完成任务?

下面6个好习惯至关重要。

1、多运动，避免久坐

避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳、球类活动等。

每天做1~2次做提肛运动(收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门)，每次3~5分钟，增加血液循环，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流。

2、每天定时排便

固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。

建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘。

3、排便别太用力

对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素。

当人在屏气用力排便时，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。

4、如厕时不玩手机

上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

5、多吃含纤维素多的蔬菜

少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。

6、避免长期精神紧张

生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘。

工作、娱乐应张弛有度，一坐几个小时，甚至通宵达旦极不可取。

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