产后锻炼盆底肌怎么做 怎么让盆底肌恢复弹性

产后锻炼盆底肌怎么做 怎么让盆底肌恢复弹性。很多妈妈在产后只顾着减肥但是忽略了盆底肌恢复，盆底肌恢复可是很重要的，特别是对于要生二胎的妈妈就更重要了，下面八宝网的小编就来说说：产后锻炼盆底肌怎么做 怎么让盆底肌恢复弹性。

为什么产后要让盆底肌恢复弹性

无论是从朋友圈的母婴文章还是从过来人的口中得知，二胎比头胎要好生，但很多二胎孕妈咪在临近预产期时，普遍都有焦虑的情绪，担心自己到时候会顺转剖。其实，想要二胎也能顺利顺产，只要在生完娃之后锻炼盆底肌，因为盆底肌如果恢复之前的弹性的话，二胎顺产时可以有效缩短产程，而且还会减轻生产时的疼痛感。

产后锻炼盆底肌怎么做

建议妈咪们每天做做简单的臀桥动作，。身体躺在平面上，双腿屈膝呈90°，两脚打开与髋关节同宽，双手放在身体两侧，脚跟和臀部慢慢抬起，一组为30个，每天2组即可。

产后注意加强营养

生产对女性的损伤较大，同时也是修复身体的好时机，除了及时恢复盆底肌以外，产后妈咪还要记得多加强营养来帮助产后妈咪更好的恢复身体。