午睡补觉超半小时会增加脂肪肝风险吗 不同午睡时间对应效果

正确的午睡能帮助我们补充精力，尤其是在经历高强度的工作时，但午睡时间并不宜过长，有研究显示，午睡补觉超半小时会增加脂肪肝风险，不同午睡时间效果如何？下面八宝网小编就带来介绍。

午睡补觉超半小时会增加脂肪肝风险吗

近日，一项新研究显示，前一天熬夜，第二天长时间午睡补觉，会加大患脂肪肝风险。

这项发表在美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上的最新研究显示，熬夜、午睡超过30分钟、打鼾等都与脂肪肝风险增加显著相关。

广东省营养膳食与健康重点实验室、中山大学公共卫生学院营养学系及广州市疾病预防控制中心的研究团队，对5011名中国成年人的睡眠数据进行分析，其中有1423名被确诊为脂肪肝。

研究人员根据夜间睡眠时长将受试者分为3组：少于7小时、7~8小时、大于8小时，将午睡时长分为2组：每天0~30分钟、超过30分钟。

结果发现，同时有熬夜、长时间午睡2种行为的人患脂肪肝风险偏高，风险增加138%。

不同午睡时间对应效果

10~15分钟：易清醒、恢复精力

美国《睡眠》杂志刊登研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。

20~30分钟：有助护心脏

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还有助减缓心率，保护心脏。

40分钟：适合白天工作、学习又需要集中注意力的人

但记得定个闹钟，尽量不要超过45分钟，否则会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

午睡误区

趴桌睡

伏案睡觉会减少头部血液供应，醒后容易出现头晕眼花、耳鸣等大脑缺氧症状，还可能引发脊柱变形、腰肌劳损。

午睡时间过长

容易进入深睡眠周期，醒后陷入“迷糊”状态。建议控制在30分钟左右。

饭后立即入睡

不利于消化，睡眠状态下，胃肠功能减缓，容易引起胃肠胀气。

午睡太晚

下午三点后午睡，容易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

以下人群午睡要当心

超重者：建议午饭减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖

失眠患者：午睡不要超过20分钟，否则容易影响夜间睡眠

血液循环障碍者：建议餐前睡半小时，或饭后半小时喝杯水再小憩。

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