这8件伤心事别再做了 保护心脏6个小妙招

今天是世界心脏日，爱护心脏，不要在特定的某一天才引起重视，日常生活中的一些不良习惯都会损害心脏，这8件伤心事别在做了，如何保护心脏？下面八宝网小编就带来介绍。

这8件伤心事别再做了

睡眠、饮食、情绪、疾病等都在悄悄影响着心血管健康，这8件“伤心”事，劝你别再做了：

1、熬夜

保持规律睡眠，每日23点前入睡。《美国科学院院报》发表的一项研究发现，昼夜节律失调在心血管病的发生中起关键作用。昼夜节律失调可使24小时收缩压和舒张压分别升高3毫米汞柱和1.5毫米汞柱。

2、吸烟

全球每年约190万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命，约占全球冠心病死亡的五分之一。烟草燃烧时会产生多种有害物质，除了损伤肺部，还会损伤血管内皮功能、增加动脉僵硬度，损伤心脏。

3、重口味饮食

吃得过咸、吃得过油、吃得过甜......很容易让人变胖，大大增加了心血管疾病风险。虽然我们钠盐摄入有缓慢下降的趋势，但仍远高于世界卫生组织推荐的每天小于5克的标准。

4、压力太大

一项对健康人群的前瞻性研究显示，慢性压力增加了冠心病的发生率和病死率。长期紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积，而导致动脉硬化，损伤心脏健康。

5、缺乏运动

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗死和脑血栓形成。

6、饮酒

适量饮酒对心血管健康无保护作用，而且饮酒越多，血压升高及脑卒中风险都会增加。最安全的饮酒量是“0”！

7、肥胖

腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标。当男性腰围大于等于90厘米，女性大于等于85厘米，就需警惕了！腹部肥胖会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂，危害心脏健康。

8、慢性疾病

高血压、高血脂、糖尿病等慢性人群要控制好各项指标，比如严重的高血压会损伤心脏。40岁后，要定期检查心脏。通过抽血检查，了解血脂、血糖；做心电图，检查心脏等。

保护心脏6个小妙招

1、认真对待你的体重

体重一旦超重，伤害的不仅是你的身体，在你步入中年后，你的心脏也将不堪重负。诱发心脏病其中的一个危险因素就是糖尿病，而减肥有助于降低血糖和血脂。根据梅奥诊所（全球著名医院之一)的建议，当你减少体重的3%～5%时，可以降低患心脏病的风险。

2、健康的心脏"吃出来"

在饮食中合理规划好水果、蔬菜、全谷类、低脂乳制品、去皮家禽、鱼、坚果、豆类和非热带植物油的比例。切勿吃过量的盐，同时也要减少食用精加工食品，如白面包等面包类制品和培根。你也可以咨询医生来帮助你调整好你的饮食。

3、从现在开始你的锻炼

心脏其实就像肌肉一样，你使用的越多，它也就会越发的强壮。美国心脏协会建议2每周至少五天，每天花至少30分钟用于中度有氧运动锻炼，比如跑步、慢跑、游泳和骑自行车，可以很有效地帮助你锻炼心脏，使你的心脏更加健康。

4、记得离烟远一点

吸烟会引发高血压和心率加速，使得血液更难输送氧气。所以你可以让朋友、家人和医生协助或者监督你戒烟。要谨记二手烟同样危害健康，所以当其他人吸烟时也一定要远离。

5、睡眠永远是最重要的

当人睡眠不足时，患高血压和心脏病的风险会增加。所以为获得高质量睡眠，即使周末也要坚持规律和充足的睡眠计划。

6、学会控制好你的压力

要学会控制好你的压力以降低风险，通过每天练习瑜伽、冥想或阅读，可以很有效地帮助你放松心情，只需要花一点时间，就能带来很大的帮助。坚持这些健康的生活方式，能够让你你的心脏保持良好的状态，减少患心脏病的风险。

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