新陈代谢型衰老怎么延缓 新陈代谢能改变吗

人的衰老分为新陈代谢变慢，人也会慢慢衰老，对于这种类型的衰老，我们也可以通过一些行为来延缓，那么，新陈代谢型衰老怎么延缓？新陈代谢能改变吗？下面八宝网小编就带来介绍。

新陈代谢型衰老怎么延缓

1.控制体重和腰围

体质指数=体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。

特别是腹部肥胖导致身材变形，比如苹果形或梨形，患代谢综合征的几率大大增加。

2.保持健康的饮食习惯

引起代谢综合征的主要原因源于饮食十大恶习：

包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。”

3.控制三高指标

在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。

4.按时早睡觉

常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

5.喝够白开水

多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南2022》明确，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。

新陈代谢能改变吗

许多人被加速新陈代谢的想法所诱惑，以延缓衰老过程和缩小腰围。在很大程度上，这只是一种幻想。新陈代谢是由基因决定的，我们无法做太多的事情来显著地改变它，只能通过饮食或肌肉重量的变化看到新陈代谢微小或暂时的变化。

尽管许多人将体重增长归咎于代谢放缓，但事实上，代谢放缓很少是体重增加的直接原因。专注于控制热量摄入和有规律的锻炼将比提升代谢速度的方法更有益。因为靠提升代谢来达到显著的长期减重是不太可能实现的。

虽然新陈代谢主要是由遗传因素决定的，但在饮食和锻炼方面也可以做出一些改变，从而在某种程度上改变新陈代谢率。

毕竟，你可以控制自己吃什么食物，吃多少，以及体育活动量。身体越活跃，燃烧的热量就越多。

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