睡眠超10小时小心引发心血管疾病 睡不好是如何伤害心血管的

根据研究显示，睡眠超10小时小心引发心血管疾病，睡眠和我们的身体健康息息相关，睡眠时长，睡眠质量都很重要，那么，睡不好是如何伤害心血管的？下面八宝网小编就带来介绍。

睡眠超10小时小心引发心血管疾病

睡眠太短或太长均不利于健康。

人在处于深度睡眠时，心率和血压会明显下降，心脏得到充分的休息。如果睡眠质量比较差，会导致在睡眠过程中，血压增高，心率变快，增加心脑血管疾病的发生概率。研究发现，每天晚上睡5个小时，比睡7~9个小时发生心血管疾病的风险增加50%左右，但睡眠时间超过10个小时，也会增加发生心血管疾病的风险。

和睡眠模式健康的人相比：

睡眠模式不健康的人，患心血管疾病、心绞痛和心梗的风险分别升高了22%、39%和30%；

睡眠模式中等健康的人，患心血管疾病、冠心病、中风和心绞痛的风险分别升高了6%、6%、25%和9%。

此外，研究人员还发现，和夜间睡眠时间为7~9小时、且白天没有午睡习惯的人相比，夜间睡眠时间＜7小时、且白天小睡时间＞30分钟的人，心血管疾病风险升高的更显著，为47%。

研究人员建议，应鼓励人们将夜间睡眠保持在7~9个小时之间，并在白天避免频繁或过度打盹。

睡不好是如何伤害心血管的

研究人员分析，睡眠时间和睡眠质量，可能会通过多种途径对心血管疾病风险产生影响。

如睡眠不足、质量不佳，可能会引发胰岛素抵抗、瘦素分泌减少、炎症介质升高、交感神经活性增强、昼夜节律紊乱等，进而会加速糖尿病、肥胖、动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病危险因素的发生。

北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英2013年接受健康时报采访时曾解释，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在健康时报刊文也表示，如今很多人喜欢熬夜，超过晚上十一点还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。交感神经系统在不该兴奋的时间段反复兴奋，就容易引起高血压。

一旦晚睡，进食时间也会推迟，造成代谢异常，损害心脏健康。此外，吃得过晚过饱，交感神经兴奋会使睡眠变浅，不利于新陈代谢，同样会影响心脏健康。

同样有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。

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