为何秋冬季抑郁症高发 如何预防季节性抑郁症

在秋冬季节，抑郁症发作的频率要高，这也是我们常说的季节性抑郁，那么，为何秋冬季抑郁症高发？如何预防季节性抑郁症？下面八宝网小编就带来介绍。

为何秋冬季抑郁症高发

临床研究发现，具有季节性发作特点的抑郁症患者，可能与常见抑郁症的症状有所不同，呈现出了一些非典型的特点，需要格外留心。

目前抑郁症的发病机制尚未完全明确，业内存在多种假说，而季节性抑郁症的发作最常见的假说正是与生物节律相关性较大，而生物节律与皮质醇、褪黑素有关，人体中皮质醇的分泌，可以使人保持充沛的精力。褪黑素作为大脑松果体分泌的睡眠激素，则会让人变得困倦、更易入睡。健康的状态，需要皮质醇与褪黑素达到一种平衡。

进入秋冬季，光照时长减少、强度减弱，进而可能诱发褪黑素分泌紊乱，如分泌较多，人容易萎靡不振、特别困倦，而生物节律的异常正是季节性抑郁发病的一个重要诱因。

季节性抑郁症的发作，容易“找上”哪些人？

该病症本质上还是抑郁症，只是呈现出明显的季节性特点。因此最需要警惕发作的人群仍是抑郁症患者群体。

目前，在网络平台上大家会看到一些筛查或评估抑郁症程度的量表，然而无论是哪种量表均起不到诊断的作用，临床上抑郁症的表现较为复杂，亦存在个体性的差异，因此当疑似抑郁症时需要尽早去正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

如何预防季节性抑郁症

适当体育锻炼

运动可以释放缓解抑郁症的大脑化学物质，减少可能使抑郁症加重的免疫系统化学物质，同时运动可以使体温升高，也有平稳情绪的效果。专家建议每周至少进行3次及以上的运动，如打球、爬山、瑜伽、散步等。

保持规律作息

不良的生活习惯和过度的睡眠都会影响身体的生物节律，从而导致抑郁情绪的产生。因此在季节交替来临前，需要提前调整好自己的作息规律。

良好饮食习惯

每天准时吃饭可以影响人体的生物钟，对预防季节性抑郁症有一定作用。合理的饮食结构，如少吃辛辣油腻食物，摄取足够维生素和矿物质等，也可以保证身体在缺少糖分的同时，能够精力充沛。

平时多晒太阳

据研究，季节性抑郁症跟光照有关。为缓解和预防季节性抑郁症，在条件允许的情况下，每天9-10点和14-15点两个时段，可以适当的晒太阳，并进行一定运动，这样可以有助于身心健康。

专家提醒：如果季节性抑郁情绪已经对社会生活有一定的困扰、并承担着难以承受的痛苦，到无法自拔和无法自我调节的程度，一定要及时寻求周围亲人的帮助，并及时到专业正规的医院进行治疗。

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