急性拖延症是病吗 如何有效的克服拖延症

拖延症是现在很多年轻小伙伴的通病，“再等等”，“明天吧”，这是很多有拖延症的人的口头禅。那么对于拖延症真的是一种疾病吗，一般拖延症是如何形成的。怎样缓解拖延症的，有效的治疗拖延症。

急性拖延症是病吗

也可以说是一种病，是心理疾病，没有自信、缺乏自律，不得逼不得已都不会决策，建议看心理医生。

拖延症是因为害怕做一件事才一直拖着，这件事通常都是你不擅长，但是你又觉得你应该擅长的事情。你如果擅长，你就会很快去完成，你如果没有觉得你应该擅长，那索性就随便对付一下，也不会拖延。正因为你想做好又暂时做不好，但你没有理解到这只是“暂时”，于是你会鄙视自己，越鄙视自己，越害怕做这件事，就越拖延。形成恶性循环。

关于“拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无处不在。

“拖延症”是一种广泛存在的心理问题，这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。个人的拖延行为往往源自压力、犯罪感以及个人效率的降低———这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的或者比较严重的拖延行为则很可能是心理或者生理失调的表现。

拖延症是如何形成的

治疗拖延症，首先要了解它是怎么形成的。接下来小编来告诉大家：其实“拖延症”跟“完美主义”有着藕断丝连的联系，先来说“完美主义者”，完美主义者通常表面自负、内心自卑，很少看到自己的优点，很少的去肯定、赞美鼓励自己。正是因为他们事事追求完美，会因为一些事情的不顺利跟不完美去逃避他们，就导致了他们主观上的一种错误选择理念。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

拖延症是一种由于行动的缺失导致的情况，不是身体上的疾病，主要是在时间上没有具体的观念，很容易的出现往后推迟的情况，治疗的时候，需要使自己不停的偷懒的习惯改掉，首先做好计划，然后根据计划进行执行，在执行的过程中，由于患有推延症的患者的自制力不好，所以需要找一位监督者，每次完成之后可以进行对应的奖励，这样能够有效的缓解拖延症的情况。

如何治疗拖延症

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。给自己做个计划，用一些好的习惯和工具来矫正自己的问题。比如早起早睡，每天整理自己的工作学习内容，逐项列出来，设置好死线（完成时间），然后一一完成，坚持一周，你就会发现自己有很大的改变。

取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”，不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。

要养成良好的习惯，今日事今日毕，但也要客观分析任务难度，对自己要客观评估，你自己可以完成当天任务吗？另外要有计划，当然计划细化。要有可行性，可量化可评估，如果说当天任务你很努力也完不成，说明计划不合理。其次压力雨效率成倒U形曲线，中等程度的压力才能更有利于效率发挥。