生物钟紊乱可能导致精神分裂 打乱生物钟有什么危害

现在很多人作息都不规律，生物钟紊乱也是常有的事情，有研究发现，精神分裂症的发病会受到昼夜节律影响，也就是说生物钟紊乱可能导致精神分裂，那么，打乱生物钟有什么危害？下面八宝网小编就带来介绍。

生物钟紊乱可能导致精神分裂

精神分裂症是全球十五大致残主因之一，美国匹兹堡大学刊登于英国《自然·通讯》杂志的一项研究发现，精神分裂症的发病会受到昼夜节律影响。昼夜节律是指身体、心理和行为以24小时左右为周期的变动情况，它与生物钟密切相关，而不规律作息更容易导致生物钟紊乱。

随着时代的发展与科技的进步，社会竞争和工作压力与日俱增，跨时区出行、轮班工作和熬夜加班等成为常态，这使得越来越多的人受生物钟紊乱问题困扰，表现为睡眠障碍等症状。

打乱生物钟有什么危害

首先，打乱生物钟容易导致失眠问题。如果我们的作息时间不规律，比如经常熬夜或者经常改变睡觉时间，就会导致生物钟失调，从而影响到我们的睡眠质量。长期下来，就会引发失眠问题，甚至会严重影响到我们的生活和工作。

其次，打乱生物钟容易导致疲劳和精神不振。当我们的生物钟被打乱时，身体的内分泌系统也会受到影响，从而导致身体疲劳、精神不振等问题。这些问题不仅会影响到我们的工作效率和学习成绩，还会对我们的心理状态产生负面影响。

另外，打乱生物钟还容易引起消化不良和代谢问题。人体内部的生物钟与免疫系统密切相关，当我们的生物钟失调时，免疫系统也会受到影响，从而引发消化不良、代谢问题等健康问题。这些问题不仅会影响到我们的身体健康，还会影响到我们的生活质量。

最后，打乱生物钟还容易导致情绪波动和心理问题。当我们的生物钟失调时，身体内部的化学物质也会发生变化，从而引发情绪波动和心理问题。这些问题包括焦虑、抑郁、易怒等，严重的话可能会影响到我们的社交能力和生活品质。

生物钟紊乱该怎么做？

1、当你醒来的第一件事，请拉开窗帘，吃个早饭，沐浴一下阳光，然后再出门。（走到户外，让日光调整你的生物钟，而不是人工光线）

2、在晚上蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光暗淡，不妨多利用红光和黄光，甚至是烛光。如果必须使用蓝光，请间断使用，有研究表明连续照射蓝光1.5h会影响褪黑素的分泌，推迟入睡时间。

3、花时间了解一下你的昼夜节律，观察自己的身体给你的信号，如自然情况下你在几点会感觉到困意，你在几点可以自然醒来，你的身体会根据昼夜变化而产生怎样的反应等，观察并记录。

4、早上起来可以放慢速度。醒来之后立马陷入一团混乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。至少给自己留出90分钟的时间去准备开始工作、学习等。

5、由第3、4点的观察选择合适的上床时间和下床时间，不管发生了什么事，尽量保持这样的上、下床时间。

6、白天规律作息，吃饭、运动、工作学习、娱乐的时间尽量稳定在每天的相应时间段中。尽量不要午睡，如果下午的工作学习内容过于繁重，中午可以稍微休息一下，但不能超过30分钟。（连续的清醒时间越长，睡眠动力会越大，中午午休会降低晚间睡眠动力）

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