跑步后多久可以洗澡 全身出汗后3-15分钟后洗澡更安全

夏天不少人已经加入健身大军，那么在晚上运动过后什么时候可以洗澡呢？跑步过后是不宜立即洗澡的，不论是什么运动都应该休息一会再洗澡。

跑步后多久可以洗澡

跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。 

如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。 

如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

全身出汗后3-15分钟后洗澡更安全

西医理论证明；身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态36度，当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统控制皮肤气孔的大小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应。

比如说人在寒冷的冬季皮肤的气孔会关闭保持热量，而在炎热的夏季皮肤的气孔是敞开的，通过气孔向外散发多余的热量所以会出汗，这时候最容易感冒受凉，大量的细菌病毒会随着空气而向畅开皮肤气孔趁虚而入，出汗后散掉多余的体温，在三分钟后又会适当关闭皮肤的气孔，所以全身出汗后再3-15分钟后洗澡比较安全，建议15分钟以后洗澡。

运动的人更要注意一下：

不管是冷水还是热水，锻炼结束后都不要马上进行。

一来，身体毛孔遇冷会收紧关闭，阻断了与外界的循环；

二来，毛孔遇热会阔张打开，血液都调动供给了皮肤，会使大脑的供血不足。

一般在锻炼休息30分钟后，你可以用跟体温接近的水温进行，大概是35-37度。洗澡时间也不要太长，一般在15-20分钟就好了。