怀孕怎么能吃不胖 怀孕吃不胖怎么做

怀孕后肯定会长胖，怀孕长胖怎么控制体重呢，八宝网小编就来说说吧。

怀孕吃不胖怎么做

01 遵循正确原则

孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。

用餐时建议先从低热量有饱足感的食物开始吃，再吃热量高的食物。

例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉。

不过这个技巧并非所有孕妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。

孕妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病等。

也提高了剖腹产的机会，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。

02均衡营养，多蔬果少淀粉

其实,妈咪和胎儿都不要太胖为最好。

孕期应该重视的是均衡营养，并有适当、好的蛋白质摄取。

如果不愿意吃肉，可以补充奶类、蛋类、豆类及坚果等食物。

小编在怀孕期间只爱素菜不爱荤，孕期体重只增加5-6公斤，产下的宝宝体重却可以达到6斤，产后反而比怀孕前瘦。

所以孕妈多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取。

遵循简单正确的饮食原则，自然不会有胖到自己的困扰。

03饮食需有节制

尤其是在怀孕初期，此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育，体重不会增加太快。

孕妈如果毫无节制的吃，只会让脂肪堆积在自己身上。

很多孕妈会胖到自己，多是以为多吃才是对胎儿好，可以让胎儿快快成长。

其实胎宝宝营养已经达标，有时候胖的只是自己。

04注意饮食陷阱

吃东西还有陷阱?还真有!

很多食物看起来很健康，热量却相当惊人，尤其是加工制品。

例如市面上的面包，若添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，乳化剂、油脂成份会比较高。

如果不了解热量多少，最好仔细看包装上的标示。

假如面包没有热量标示，尽量以粗糙的全谷面包为主要选择。

05适当运动

正所谓管住嘴，迈开腿，其实孕期也应该这样。

适当的运动，能让孕妈血液循环变好，生产时比较有体力，产程会更顺利!

适当运动，减少孕期体重的不正常升高，孕期体重的增长是一个渐进的过程。

最理想的体重增长是：

孕早期(孕3个月以内)增加2公斤;

中期(怀孕3-6个月)及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤;

前后共12千克左右为宜。