产后适合做哪些运动 产后运动选择推荐

很多妈妈在产后都会选择做一些运动恢复体能，减肥瘦身，不能选择较为剧烈的运动，不利于身体的恢复，那么产后适合做哪些运动？下面八宝网小编带来产后运动选择推荐，希望对大家有所帮助。

产后运动选择推荐

散步

散步强度比较小，也不用准备运动工具，比较好实现，很适合产后虚弱的新妈妈。

可以一开始散步5-10分钟，再慢慢增加散步时间，每次增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加到30分钟左右为宜。

产后瑜伽

产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，针对不同的部位进行体型的恢复很有效果，但是如果之前没有练过瑜伽的话，最好咨询一下瑜伽老师自己的情况是否适合产后瑜伽。

深呼吸配合会阴收缩运动

深呼吸可以促进产后阴道的恢复，对于预防子宫脱垂很有效果，尤其适合刚刚生产后的新妈妈，新妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢的吸气，然后再有意识的紧缩阴道周围和肛门的肌肉，闭气1到3秒后再开始慢慢呼吸，按照这种方法重复做5次。

胸部运动

新妈妈平躺仰卧姿势，手平放在身体两侧，两只手向前直举，然后再将双臂向左向右伸直平放，再将双臂上举两掌相遇，随后双臂身后伸直平放，接着回到胸前后再回到原位，将这一整套动作重复5-10次。

这套胸部运动主要是可以使乳房恢复弹性，可以预防乳房的松弛下垂。

颈部运动

新妈妈平躺仰卧姿势，慢慢抬高颈部，并使下巴向胸前贴近，同时身体保持不动，眼睛直视腹部，然后回到原来的姿势。颈部运动主要是可以加强腹肌的张力，舒展颈部及背部的肌肉。

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