总是吃不饱是没睡够吗 总是吃不饱是什么原因

有研究表明，睡眠不足的人群，身体代谢就容易受到影响，会感觉到饥饿，不容易有饱腹感，此外，总是没吃饱还和饮食习惯以及疾病等有关，那么，总是吃不饱是没睡够吗？总是吃不饱是什么原因？下面八宝网小编就来说说。

总是吃不饱是没睡够吗

根据一项新的研究，你的睡眠习惯可能是你常常感到饥饿的原因。宾夕法尼亚州立大学的研究人员说，哪怕只有几天睡眠不足，我们的身体的新陈代谢都会因受到影响而改变，导致我们即使吃完饭后都感觉不是那么饱。

从进化的角度来看，睡眠不足，会向我们的身体发出信号，表明我们正在经历着某些不好的事(被压迫、不安全的环境等等)。紧接着，我们的新陈代谢变慢，就会导致我们吃的比平时更多，所以我们要认真对待这个问题。这项研究的主要作者巴克斯顿教授在一份新闻稿中解释说: “虽然从进化的角度来看，这是一种为艰难时期储存能量的良好机制，但在今天，这种机制就不那么好了，因为我们本来活动量就少了，而且高热量的美食触手可得。”

在过去，巴克斯顿还做了一些额外的研究，比如将睡眠不足与变胖风险联系起来看，但这些研究都专注于研究葡萄糖代谢。

而这项研究是第一个研究食物中脂质消化的，在这项研究中，15名20多岁的健康男性在家中度过了10个夜晚，获得了充足的睡眠。

然后，每个参与者在研究人员的“睡眠实验室”里，连续十个晚上只睡了五个小时。在实验室里，每个人还吃着高脂肪、高热量的意大利面和辣椒。

总是吃不饱的原因

非疾病原因：

1.吃得太快

如果你吃得太快，那么负责通知你“饱了”的激素就没有足够的时间完全作用于你摄取的食物。通常，饱腹感激素需要大约20分钟才能引发满足感。你可以尝试吃得更慢，每一口饭菜都咀嚼得更细(试试嚼20下)，可能会有所改善。这也可以让食物在胃里面“有序排列”，从而使你更容易感到满足。

2.食物中所含的纤维或蛋白质太少

含有足够纤维和蛋白质的食物会产生更多的激素，从而帮助抑制食欲。这意味着如果你经常食用低纤维、低蛋白的食物——例如大部分精加工食品，你可能很容易感到饥饿。相反，选择富含可溶性纤维、优质蛋白的食物，可以延长食物在肠胃停留的时间，产生饱腹感。

3.经常不吃早餐

如果你早上没有吃足够的食物，那么你很有可能在下一餐吃很多，而且吃完还觉得饿。相反，如果你早餐吃得饱、吃得好(富含蛋白和纤维)，接下来的午餐、晚餐也不容易暴饮暴食。

4.摄入的水分太少或太咸

含水量低的食物或比较咸的饮食也会让你感到吃不饱。绿色沙拉、肉汤和蔬菜是满足水含量高的食物的理想选择。因为即使它们不含有这么多能量，它们也会为你提供良好的食物量。您也可以在进食后尝试喝水来抑制食欲。

5.喝太多软饮料

含糖量高的果汁、苏打水和其他饮料会减少调节食欲的大脑区域内的血液流动和活动。众所周知，果糖会诱使大脑认为你需要更多的食物——通过降低身体使用瘦素(通知人体吃饱的激素)的能力来促使你继续进食。

6.你怀孕了!

如果你是育龄女性，性生活正常，这可能是个理由。虽然在怀孕期间没有必要吃两个人的饭，但是，你确实需要比正常情况更多的食物，怀孕激素会影响你的食欲。你可能已经饱了，但仍然渴望某些零食或食物，需要更多的营养来支持胎儿的生长。然而，在某些情况下，怀孕期间总觉得饿也可能是妊娠糖尿病。

7、情绪原因

感到压力和沮丧时，你会更倾向于通过吃来抚慰自己的情绪，而且会选择那些额外添加了糖、盐或脂肪的食物，从而导致更难以满足。

澳大利亚研究人员发现，分心可以减少对食物的渴望。 如果你吃完仍感觉饿，试试想象你最不喜欢的食物或者一些不怎么开胃的联想。

如果是因为情绪原因，根本的办法还是要学会释放压力，管理情绪。可以尝试冥想、运动、阅读、听音乐、下棋、和好朋友聊天、看一场轻松的电影等。

疾病原因：

1.糖尿病

糖尿病涉及由于胰岛素功能障碍而导致血糖水平高的问题。胰岛素有助于控制你的食欲，但如果你的身体对它不敏感(比如胰岛素抵抗)，你可能就会吃不饱。糖尿病的典型症状“三多一少”，其中一条就是吃得多。

2.绦虫感染

绦虫感染是进食后感到饥饿的一个可能原因。不同类型的绦虫包括鱼、牛肉和猪肉绦虫，都会增加你的食欲——它们寄居在你的肠道里，从你摄入饭菜中偷取营养，这种营养缺乏会让你一直感到饿。

3.甲状腺问题

甲状腺功能亢进会导致你的新陈代谢加快，这意味着你的身体会比正常人消耗更多的热量，从而导致频繁的饥饿感或胃口大开吃不饱。

4.胃病

一些胃病，如消化性溃疡病或胃炎，会导致你的胃壁受到侵蚀和刺激，这可能被误认为是饥饿感。吃完后你也可能会分泌更多的胃酸，这会刺激你的胃壁并导致你认为是饥饿的疼痛或不适。

5.内分泌失调

激素也会导致饥饿，尤其是来自节育和ERT(雌激素替代疗法)或更年期的女性激素剧烈变化。皮质类固醇激素也可能导致感到饥饿，因为它们会升高血糖并使其他激素失去平衡。

6.轻度脱水

很少人会意识到吃完后仍感到饥饿是因为脱水。轻度脱水的感觉与饥饿很相似，所以你可能无法分辨出差异。如果你仍然感到饥饿，请喝水并等待15分钟，看看饥饿是否消失。

7.药物

某些药物，如类固醇、癫痫药物、抗抑郁药和抗组胺药，可能会增加食欲。

如果排除非疾病原因仍未能改善，建议你及时到医院做检查和尽早治疗。

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