经常上夜班对身体有什么影响 需要经常上夜班要注意什么

很多人因为工作需要，需要上夜班。正常的作息时间是晚上需要休息的。长期上夜班对身体的影响是很大的。那么经常上夜班对身体有什么影响 需要经常上夜班要注意什么。八宝网带来相关介绍。

经常上夜班对身体有什么影响

长期上夜班会严重影响人体健康。人们正常的作息应该是白天工作，晚上休息的，但是如果上夜班，休息时间颠倒的话，可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍。长期夜班，睡眠质量不佳，处于疲劳状态，也会增加心血管疾病发病风险。有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍，但这可能导致药物和酒精依赖。夜班期间饮食不规律，可能产生或加重胃肠道疾病。

其次，长期上夜班会影响人的心情。因睡眠不足或睡眠质量不佳，容易使人产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。同时，人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低，往往会对不恰当行为也不加约束，例如进行一些随意发泄的行为。长期如此，人们可出现抑郁症、烦躁症、神经衰弱等神经症，对人体的精神危害是很大的。

此外，夜班可能会威胁到自己和他人的人身安全。例如，夜班司机由于睡眠不足，因此出现疲劳驾驶，就可能会出现安全隐患。还有，对于大多数的夜班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响，比如婚姻不和谐、社会关系受损等。

经常上夜班的人吃什么好?

长期上夜班，容易伤气血，日常饮食中应该多注意摄取补血的实物，例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化;维生素A使皮肤健康，还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。

经常上夜班要注意什么

1. 远离香烟和酒。

晚上一般是人体机能自我调理的阶段，也是很脆弱的时候。特别是香烟中的尼古丁容易让血管收缩，但血液循环减缓后，皮肤容易干燥，老化。而酒精对人体的机能伤害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。

2. 拒绝含咖啡因的饮料。

这种饮料带有提神的作用，偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经，肌肉等。反而更加容易使人疲劳。

3. 香蕉和梨子多吃。

多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火，多吃点含维生素C的水果，譬如西红柿，圣女果，橙子，有机会多吃吃。上夜班后可以在早上睡前适量进食小米粥或吃个苹果，1-2根香蕉，也可喝杯牛奶或蜂蜜水，以补助睡眠。经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬中的柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。但吃橘子容易上火，所以不建议上夜班的人吃。