女性产后恢复体型最佳时间 女性产后恢复身材方法

女性在产后都会格外的关注自己的身材，在产后真是女性身体最虚弱的时候，什么时候开始恢复体型是最佳的时间呢，对于体形恢复而言，不仅要知道时间，更重要的事方法及饮食。小编为大家整理了一部分产后恢复的方法，一起来看一下产后的注意事项有哪些。

产后体形恢复最佳时间

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后饮食

怀孕时妈妈体内会将多摄取的热量转化为脂肪，当然也会有多余水分保留在身上。因此产后1～2周产妇会开始脱水，将身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出，而同时也会将体内多余热量及营养，转化为母乳，月子餐建议多摄取汤汤水水，水分足够才能提供乳汁。建议产妇在吃月子餐要有几点注意事项：

均衡摄取营养：无论自然产还是剖宫产都要均衡饮食，五大类食物都有所摄取，才能帮助产后快速恢复。有哺乳需求的产妇则要多吃鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物，帮助乳汁分泌。

补充适量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，这其实是早期卫生条件差，担心产妇喝到脏水，才有这种说法。产妇若不喝水，水分摄取过少，可能会导致泌尿系统发生感染或结石。

适时适量使用食补：坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作为食补，适时使用可以刺激内脏器官功能、促进血液循环。但并不是任何人都适合麻油鸡，例如体质燥热或营养充足的妈妈，吃麻油鸡反而会造成身体负担，最理想的食用时间是等恶露排干净、子宫内膜重建后再开始补充。

产后运动

女性在产后特别关注体形的恢复，但通过运动的方式恢复体形要因人而异。

顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。

女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

此外，女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，运动中要注意补充水分，运动时不能憋尿。如果运动中出现流血量变大，要立即停下来休息，最好在恶露排尽后再运动。