孕期怎么吃才最合理 孕期饮食该如何安排

民以食为天，怀孕了，吃饭依然是件很重要的事情，自从怀孕了，应该所有的人都会来关心你或者来管你。那么孕期怎么吃才最合理？孕期饮食该如何安排？下面八宝网小编带来介绍。

孕期怎么吃才最合理

在怀孕后，孕妇的肠胃都会发生一些变化，胃口会变得很差。有些孕妇会出现孕吐的情况，更是什么都吃不下还会不停地吐。这个时候很少有孕妇能吃进去这些油腻、大补的食物，家人最好能帮忙做一些清淡的食物。而且孕妇可以通过吃些水果来缓解孕吐，还能补充营养。

需要注意的是，怀孕初期是胎儿发育的关键期，孕妇不要因为胃口不好就不吃饭，不然会影响到胎儿的发育。那孕妇就可以在想吃的时候多吃点，一天可以吃多次。

孕期不要盲目进补大多数人都觉得，孕妇吃的越有营养，胎儿发育的越好，于是家人就会给孕妇吃很多的补品。如果孕妇吃的太过油腻的话，很可能引起肠胃的不适。再一个，孕妇营养过剩的话，体重容易超标，胎儿也可能成为巨大儿。另外，孕妇也不要随便吃补品，孕妇需要补充什么营养，最好能听从医生的指导，不然会适得其反。

怀孕初期饮食上要注意以下原则：　　

1、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

孕期饮食该如何安排

1.一个中心：一切以胎儿为中心

孕期的饮食不能你想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，得考虑到胎儿生长发育的需要。

2.两个基本点：不能太多，不能太少

这两个基本点听上去很有道理，但是落实起来没有头绪，基本上像领导的讲话，也就是所谓的“正确的废话”，怎样吃才能算是不多不少呢?

3.三个原则：适量、均衡、多样化

适量就是不多不少，吃得太多母亲就会超重，就会有一系列的并发症，吃得太少会影响胎儿正常的生长发育。均衡就是讲究营养要素的均衡摄入，原则上蔬菜是可以多吃，想吃多少就可劲吃多少。

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