孕妇仰卧睡觉胎儿会缺氧是真的吗 孕妇孕中期正确睡觉姿势

很多孕妈妈在怀孕期间都会特别注意自己的行为，听说孕妇仰卧睡觉会导致胎儿缺氧是真的吗？那么在孕中期准妈妈应该怎样睡觉比较好呢，也有很多妈妈在怀孕后睡眠质量明显下降，有哪些帮助孕妇入睡小技巧呢。

孕妇仰卧睡觉胎儿会缺氧是真的吗

人的睡姿不外乎就是仰卧、侧卧和俯卧三种，女性怀孕后随着胎儿的逐渐发育睡姿也要慢慢调整哦，要知道孕妇睡姿将直接关系到宝宝的健康发育呢，尤其是到了孕晚期的时候孕妇不当睡姿很有可能会危及到宝宝的生长发育呢。

专家介绍称，孕妇怀孕初期的时候是完全可以仰卧睡的，但是到了孕中期和孕晚期的时候建议还是尽量避免仰卧睡哦，根据研究表明，睡觉时长期采用仰卧睡的孕妈妈们腿部血液的循环受阻从而严重影响到胎儿的供血，虽然说孕妇仰卧睡并不一定会导致宝宝缺氧，但是孕妇仰卧睡对自身和胎儿的健康都会造成很不利的影响，所以为了宝宝的健康着想建议孕妈妈们适当调整睡姿远离仰卧睡姿。

孕妈在孕晚期睡觉不宜采用平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫下到下腔静脉，影响到孕妈的血液循环，使下肢和外阴发生摩擦。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妈采用平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕。

孕中期正确睡姿

怀孕中期(4-7个月)，隆起的腹部应该让你意识到责任的重大,此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。孕妈需要有意识地培养自己靠左侧睡的习惯。一方面，可以在午睡时让伴侣监督自己的睡姿;另一方面，孕妈可采取心理暗示法，告诉自己靠左侧睡宝宝就会变得越来越健康。

孕中期最佳睡姿是左侧卧位，因为可以减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，避免胎儿不适。

左侧卧位使孕妈子宫维持正常的张力，增加孕妈心血排出量，从而保证胎盘的血液灌注量。

左侧卧位还能使孕妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张、腰腹痛等，改善孕妈的睡眠质量。

采用左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，减少胎位异常，降低孕晚期分娩风险。

无论采用哪个睡姿，睡前都不要喝太多水，因为频繁上厕所，会影响孕妈睡眠质量。

睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快速入睡，并且睡眠状态较佳，不易出现半夜惊醒的情况。

孕妇助睡小技巧

瑜伽和伸展运动

除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。

记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。

深呼吸

深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。

闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

引导想象

想象自己待在一个安静、放松的地方，譬如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的田野。然后想象这一场景的每一个细节，包括周围的声音、气味、口感、触感等等。如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。这可能需要些练习，不过，引导想象能够舒缓你不安或焦虑的情绪，并帮助你进入深度睡眠。