怀孕初期需要补哪些 怀孕初期的营养原则

孕妈妈在怀孕早期胎儿是特别不稳定的，那么在怀孕初期准妈妈在保胎方面要注意哪些？孕早期准妈妈需要补充什么营养，当然准妈妈也不能盲目的去补充营养，怀孕初期的营养原则。

怀孕初期保胎补什么

怀孕初期应该遵循营养全面、科学搭配的原则，避免怀孕初期营养不良或营养过剩造成的滑胎事故。

因此对于宝妈们的饮食应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

另外，食物的选择不仅要考虑营养全面性，还要适当的照顾到宝妈自身的口味。

可以适当补充补充优质蛋白，因为蛋白不仅是宝妈们本身重要的物质基础，而且还是构成宝宝身体组织的不可或缺之物。

宝妈们需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，宝妈们摄入充足的蛋白质尤为重要。

在怀孕初期，由于胎儿以及自身体重增加和新陈代谢加快等因素的影响，宝妈们需要有充足的热量摄入。

怀孕初期宝妈们每日增加的热量要达到150千卡，而孕初期很多宝妈有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应该注意食物的供给。

孕早期补充什么营养

铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。

碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

怀孕初期的营养原则

孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。