怀孕期间体重增加过多怎么办 孕期体重正常增重范围是多少

对于怀孕中的孕妈妈来说似乎家里的人总是怕孕妈妈吃不饱，毕竟需要两个人的营养，因此在丰富的饮食中很多的孕妈妈的体重就会飞速的上涨，虽然孕期长胖是一件很正常的事情，但是孕期的体重增长也是有技巧的，下面八宝网的小编为大家分享怀孕期间体重增加过多怎么办，孕期体重正常增重范围是多少大家一起来看吧。

导致女性怀孕期体重过重的因素

1、本来就有肥胖

怀孕体重增加很正常，但如果你本来就肥胖，你会有3倍的机率比一般孕妇增加更多的体重。理想情况下，过轻者应增加12~18公斤，正常者可增加15~18公斤，过重者不应超过5~9公斤。

2、你的压力太大

如果你的压力太大，你有可能会在日后的生活和怀孕期间增加不少体重。这是因为压力会减慢新陈代谢，导致体重增加。

孕妇

孕妇体重增加太多也不好。

3、没有足够睡眠

你经常熬夜、睡眠不足?这种习惯会让你在怀孕期间增加不少重量。睡眠不足会导致对糖和脂肪食物的渴望，还会降低新陈代谢。因此，每天至少让自己睡7~8小时。

4、吃的比需要多

很多女性认为怀孕期间要吃两人份，所以在怀孕初期吃了很多。但实际上，怀孕初期并不需要太多额外的热量。你只需要在怀孕中期增加额外的340卡路里，怀孕后期增加450卡路里。

把握孕期增重的合理速度

1.孕早期理想体重增幅：2KG左右?

孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应，准妈妈增重有些难度，甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小，宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求，所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。

2.孕中期理想体重增幅：5KG左右

进入孕中期，胎儿生长发育速度加快，孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解，准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构，避免暴饮暴食，少吃只有热量、没有营养价值的食物，可别让肉肉只长在自己身上。

3.孕晚期理想体重增幅：5KG左右

通常怀孕9个月以后，准妈妈的体重增速会放缓，甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制，因为越是到了孕晚期，胎儿体重增加迅速，再加上羊水的重量，

宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月，最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。

需要提醒的是，以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”，因为每一位孕妈基础体重不同，所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算，一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG，再加上胎盘、羊水重量约1.5KG，而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG，所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。如果想要更精确地了解孕期增重范围，孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重(千克)/身高(米)2 ，参考以下数值：

孕期体重“失控”会怎样?

如果宝妈在孕期体重“超标”，可能会造成“巨大儿”宝宝，也就是新生儿出生1小时内的体重等于或大于4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。同时，对于准妈妈来说产前体重增长过多，会加重妊娠并发症或孕期不适，增加分娩痛苦，对产后恢复也不利。反之，如果孕妇对于体重控制过于严苛，同样也会影响到胎儿的发育。准妈妈不要为了保持身材，在孕期过度节食。因为宝宝的营养来源完全依靠母体，

所以孕妈如果吃得太少，那就意味着腹中的宝宝也要跟着饿肚子。

为了控制体重，宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯，确保均衡的营养摄入，这对于产后的哺乳也会大有帮助。作为世界卫生组织所推荐的婴儿最佳天然食品，母乳对宝宝健康所带来的益处可以延续到成人期。比如，母乳中乳铁蛋白的作用就是为婴幼儿建立强大的自身防御屏障，抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA则是母乳中的天生搭档，完善大脑网络，促进神经信号的快速传递，宝宝的大脑更聪慧、更敏捷。