怀孕期间应增重多少才算正常值 孕妇每天饮食所需热量是多少

得知自己怀孕后，准妈妈都会开心与亲友一同分享喜讯，这时，公公婆婆或是娘家的爸妈，便会相当关心准妈妈的身体调养及营养摄取，除了熬煮补品或购买营养丰盛的食品，也会替准妈妈准备爱吃的东西，就是希望能够达到一人吃、两人补的效果。下面八宝网的小编为大家分享怀孕期间应增重多少才算正常值，孕妇每天饮食所需热量是多少大家一起来看吧。

为何以往强调一人吃两人补?

亚东纪念医院营养科营养师吴宛真表示，就字面的意义来看，「一人吃两人补」的观念的确没错，因为准妈妈在怀孕的过程当中，胎盘会慢慢在体内形成，并藉由绒毛吸附在准妈妈的子宫上，此时准妈妈所摄取的养分，就能经由脐带传递给胎儿，所以准妈妈吃得营养与否，便是影响胎儿健康的关键，加上许多老一辈的家长，对于金孙诞生这件事，怀抱着喜悦与严谨的心态，所以便会时常叮咛准妈妈，若胃口好就要多吃一点，就怕腹中的胎儿不够营养、受到风寒。但是，如果准妈妈吃的食物过多，含糖量及含油量又过高，可能就会本末倒置，造成胎儿负担，对身体健康也会产生负面影响，这也是为何近来有许多医师强调「食物摄取重质不重量、吃得多不如吃得巧」，所以准妈妈在怀孕期间，应把握营养重点及摄取适量等原则，才不会造成产后难以回复身材的窘境。

怀孕期间应增重多少才算正常值?

准妈妈在怀孕前，应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重，对于孕期体重才能善加控制。吴宛真营养师表示，以东方人的体质来评价，BMI值在18.5以下的准妈妈，体重就属于过轻，所以怀孕期间可以增重到14～16公斤;若BMI值落在18.5～24的范围内，怀孕期间可增加11～14公斤，BMI值超过24的准妈妈，则建议增重7～11公斤即可。

平均来说，在怀孕第0～3个月之间，增加的所有体重为2公斤左右，到了中后期则以每周0.5公斤的速度逐渐增加，如果BMI值较高的准妈妈，每周增重的速度维持在0.2～0.3公斤即可。

孕妇一日饮食所需热量?

由于每个准妈妈的体质不一样，对于热量的需求也不尽相同，吴宛真营养师指出，BMI值介于正常范围的准妈妈，每天热量需求大约为1公斤30大卡(意即准妈妈的体重为50公斤，则一天所需热量约1,500大卡)，且在怀孕第一阶段时，胎儿对于养分的需求量还不算太多，所以准妈妈并不需要特别增加食量，饮食习惯比照怀孕之前即可;但到了怀孕中后期，除了每天应摄取的基本热量之外，会建议准妈妈再多摄取300大卡的热量，蛋白质的摄取量也要增加6～12克，因为此时胎儿的器官正在发育，准妈妈的新陈代谢率也会变快，有了足够的热量，才会有利于母子活动。不过，如果准妈妈的活动量不大，每天除了摄取基本热量以外，不一定要多摄取到300大卡的热量，只要胎儿健康良好，就可视状况调整三餐的食物分量，避免卡路里无法消耗。