怀孕初期怎么安排运动时间 孕期怎么合理安排锻炼

一次产检门诊中，有位热爱运动的妈妈，怀孕初期来看诊，在确认过胎儿心跳稳定后，问我：医生，我想继续运动，什么运动可以做?对宝宝有没有什么危险?

关于运动，这个问题很好，却也很难回答。以下是我归纳出的几点原则供各位妈妈们参考。下面八宝网的小编为大家分享怀孕初期怎么安排运动时间，孕期怎么合理安排锻炼大家一起来看吧。

怀孕初期怎么安排运动时间

1.不熟悉的运动不做

原则上，在孕期中运动绝对是好事，但要挑选自己熟悉的运动，因为我们禁不起运动伤害，一旦造成运动伤害，许多药物以及检查都不方便使用。当尝试新运动时，却也是运动伤害发生率较高的时候，所以，选择自己熟悉的运动是比较安全的。

2.不安全时不做

如果准妈妈有出血、腹痛或是胚胎着床位置不好的情况时，最好是暂停运动。虽然有时出血只是子宫颈外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎稳定度不佳所造成，但为了避免诊治困扰，先将运动暂停，等到胚胎相对稳定之后，再开始运动也不迟。

3.无氧运动不做

虽然有些人主张任何运动在孕期都可以做，但还是会有运动强度以及腹部用力，对子宫造成收缩的疑虑存在。建议只要是无氧运动，可能会造成子宫供给氧气降低的疑虑，就尽量不要做。像是闭气游泳、举重、短跑竞赛等等，都不要做;即使是该项运动的好手，我都建议最好暂停此类运动，改以有氧运动代替。尤其是在怀孕初期，子宫血流的稳定非常重要，还是小心为上。

4.不舒服时不做

有的妈妈在怀孕的时候，身体感到非常不舒服，像是会腰酸、下腹胀痛，不用预设每日必须达到多少运动量，不舒服时，适当的休息还是必要的。

5.量力而为

孕妇运动不是在训练运动员，更不是要加强肌耐力，所以一切量力而为，每个妈妈在孕前的体能不同，本来就不能以同一标准来衡量。适度运动，安全不受伤才是最高原则。

6.越简单越有效

有时候不是特意运动才有效果，而是最熟悉、最简单的运动，就是最安全的。例如：散步，是我们每天都会做的运动，运动伤害产生的机会较低，而且好处很多，如：消耗多余热量、减缓下肢水肿。简单的运动也提高妈妈对运动的意愿，例如：每日晚餐后，与老公一起出门散步20分钟，途中的速度是要能说话、微微出汗、不会气喘如牛的，无须在乎距离，每日运动40分钟恰到好处，又可增进夫妻感情，谁说简单不好呢?