孕前有没有运动习惯孕期能运动吗 适合孕妇的运动有哪些

运动最主要目的是「让身形(体态)变得更好、让身体更健康」，而非减重或减肥。因此，若孕妇具备运动习惯，不但能帮助自身控制体重、维持体力、不易酸痛，使母胎更健康，而且还有机会让生产过程更顺利喔!下面八宝网的小编为大家分享孕前有没有运动习惯孕期能运动吗，适合孕妇的运动有哪些大家一起来看吧。

孕前有没有运动习惯孕期能运动吗

2方向评价孕期运动可能性

原则上「每个孕妇都可运动」，但李婉如教练也提醒，由于孕妇的生理状态不同以往，建议可先透过以下2方向评价自身是否适合运动。

1.孕前有没有运动习惯

如果妈咪在孕前有运动习惯，怀孕后只要没有不舒服，仍可维持原本运动习惯和强度。不过，若孕妇想要增强运动强度和频率，则必须经过医师和教练的评价、允许后，才可执行。

如果妈咪在孕前并无运动习惯，但想在怀孕后尝试运动，她建议，可选择「中、低强度」(有氧或肌力训练)的运动类型，大原则是不宜勉强、不要让自身太累或太喘，以免影响母胎状况。

2.孕妇身体状况

相较于一般孕妇，高危险妊娠的女性(体重过轻或过重、妊娠糖尿病、妊娠高血压等)，其生理状态较不稳定，因此，李婉如教练建议，此类孕妇须经医师和教练的评价，确认无不良影响之虞，再尝试运动较佳。

此外，若孕妇有不适症状(孕吐、疲倦、酸痛、出血等)，甚至会影响到生活，也建议先不要运动。等照顾好身体，再评价是否可继续运动。

3项目适合孕妇尝试

大约在怀孕13～40周期间，生理状态比较稳定，正是适合运动的时期。无论是在家、在户外或到健身房运动皆可，但建议先咨询过教练、确认适合的项目后，再开始运动比较好。

适合孕妇的运动有哪些

1.专属孕妇的课程

以台安医院为例，考察到孕妇的身心承受度和安全性，有专为其开设的运动课程，如孕妇瑜伽、孕妇飞轮等，并建议尽量不和一般成人一起上课。她说明，孕妇运动课程的内容是为孕妈咪量身打造，并配有能随时掌握孕妇身心状态的专业教练，如此才能帮助孕妇运动得安全又健康。

2.肌力训练

部分孕妇希望能藉由肌力训练运动(如：深蹲、跨步走、抬腿等)加强肌肉力量，帮助自己减少酸痛、疲累感，甚至能让之后的产程更顺利。然而，李婉如教练提醒，除非孕妇已确认自身和胎儿稳定健康，否则不宜贸然执行此训练;若想要肌力训练，也应该直接咨询教练，切勿自行运动。

在众多肌力训练运动方式中，包含「重量训练」;而重训又分「开放式(纯动作)」和「器材式(操作专业重训器材)」。她表示，若孕前有运动或重训习惯，怀孕后并无任何不适，可尝试继续重训，但建议在有专业教练指导下再进行重量训练比较安全。

3.有氧运动

若孕前有规律执行的有氧运动类型，在孕期皆可持续维持同类型、同强度的运动。若孕前无运动习惯，孕期可选择中、低强度「有点喘」的有氧运动，如：快走、脚踏车、游泳等。

选择跑步者，如果孕前有规律的跑步习惯，孕期可持续维持;而孕前无规律跑步习惯者，可选择从低强度、短时间慢跑开始。无论进行任何运动，若身体感到不适或有出血情况，请立即停止运动。