孕初期胖太快怎么办 孕中期如何控制体重

升格为人妻、有女万事足的唐幼馨老师，不仅每天有女儿小瑜佳的陪伴，结婚前就和老公讨论过，在婚后仍能持续教课，藉由瑜伽帮助学生们更健康、更舒适!亲身体会到孕期不适。

孕初期胖太快怎么办

怀孕中期饮食原则：均衡不挑食

怀孕初期曾像吹气球似的狂胖了7～10公斤，唐幼馨老师一下子从47公斤胖到快57公斤，直到身边的朋友提醒她，她才警觉到这样子对妈妈和宝宝都不好，她回想当时：「我怀孕前3个月，没有像一般孕妇会孕吐或不舒服，反倒是胃口特别好，每天就吃吃喝喝，想说这样对宝宝好，结果一直狂胖，后来才发现初期阶段，体重的重量都是由妈妈自行吸收，根本胖不到宝宝，我才赶紧踩煞车，努力控制体重，让宝宝之后成长更顺利!」

怀孕妈咪该怎么吃，唐幼馨老师也颇有心得，她开心说：「虽然初期胖很多，开始控制体重，不过还是吃得均衡、不挑食，因为每一种食材都有它的营养价值，很难绝对地说什么一定好或一定不好，所以什么都吃，但适量最好，这样宝宝才能获得全面、多元化的营养，妈妈的体重也不容易失控!建议孕妈咪们多吃天然食物、少吃加工食品，因为加工食品多是高盐、高糖、高油脂，不仅对身体不好，又容易变胖，妈咪一定要避免!」

孕中期如何控制体重

饮食定时定量搭配怀孕中期瑜伽提斯

孕妈咪经常容易暴饮暴食，唐幼馨老师也曾亲身体会这种感觉，还好她迈入中期后，开始叮咛自己吃饭一定要定时定量，她说：「我那时候整天食欲都特别好，有时候一下子会吃下很多点心，但是暴饮暴食不仅会引起肠胃不适，也可能造成血糖不稳定，更会使孕妈咪营养过剩，体重直线上升，造成自己和胎儿负担，所以后来就有注意该怎么吃，才能摄取到对的营养，而不是只是满足口欲，基本上，每日五谷根茎3～4.5碗、蛋豆鱼肉2～4份(1份=熟肉30公克)、蔬菜类3.5～4.5碟(1碟=100公克)、水果类2～3个(1个=1颗橘子)、奶类2～3杯(1杯=240c.c.)，一日所摄取的养分就很足够了!其实，怀孕初期所需热量和未怀孕时一样，之后每个孕期只需增加300大卡的热量就好，真的不用一直吃吃吃、补补补!」

除了饮食之外，怀孕中期也正是身体最舒服的时候，利用空暇之余练习瑜伽提斯，不仅可以加强下背、下肢力量，也能控制体重不会增加过快，唐幼馨老师说：「进入中期，我更加勤快练瑜伽运动，之后的每个月我都只胖1公斤，所以非常有效，尤其中期后，妈妈肚子会渐渐变大，下背部所承受的压力变大，加上血液循环会逐渐被影响，而出现水肿、腰酸背痛的症状，因此，这个阶段一定要利用孕妇瑜伽提斯强化下背肌肉的力量，降低水肿发生的机率，孕妈咪只要多多练习，一定可缓解不适，晚上也会变得很好睡!」