孕妇凯格尔运动一天做几次好 孕妇做凯格尔运动要憋尿吗

很多孕妇都开始注意孕期的健康运动，比如很受欢迎的凯格尔运动，下面八宝网的小编就来说说：孕妇凯格尔运动一天做几次好 孕妇做凯格尔运动要憋尿吗。

控制练习次数别让身体有压力

不过凯格尔运动虽然好，练习次数还是要有所节制。由于怀孕本身会对身体造成负担，需要留意的事也不少，为了避免造成压力，凯格尔运动适量即可。建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次。除非孕期出现大笑或起身时滴尿或漏尿的状况(应力性尿失禁)，才要谘询泌尿科医师评估是否增加练习次数。

找不到诀窍试试中断小便

凯格尔运动的难易度因人而异，关键就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。有的人可以马上找到，有的人则是迟迟无法找到确切部位。有没有快速找到正确位置的诀窍呢?其实小便到一半突然停止就是在收缩骨盆底肌，这种「由外往内、由下往上」的感觉正是骨盆底肌在收缩的表现。孕妈咪们不妨藉由中断排尿找出收缩骨盆底肌的感觉。咦，这么说来，小便时不就可以顺便练习凯格尔运动?排尿是身体自然的反射动作，长期收缩骨盆底肌阻止尿液排出可能会导致膀胱无力，甚至有可能让尿液逆流到肾臟，增加泌尿道感染的风险。除了初学期间短暂的1、2次尝试，平常最好不要在小便时练习凯格尔运动。

孕妇做凯格尔运动要憋尿吗

另外，有人误以为骨盆底肌收缩的感觉类似「憋便」，其实两者使用的肌肉群完全不同。骨盆底肌位在尿道和阴道周围，憋便则是肛门括约肌在用力，所以不能用憋便时的收缩方式练习凯格尔运动。

凯格尔运动的收缩位置仅限于骨盆底肌。若大腿、屁股或臀大肌用力，表示收缩位置错误，必须重新找到正确位置再开始练习，否则可能会导致身体其他部位产生病变。