孕期散步多久合适 孕期什么时间散步最好

孕期不能进行剧烈运动，每天散步有助于孕妇放松，帮助消化，提升体能等，但是孕妇散步时间也不宜过长，容易造成疲累，那么孕期散步多久合适？孕期什么时间散步最好？下面八宝网带来介绍。

孕期散步多久合适？

一般来说，经常运动的孕妇，每天6000-10000步都可以，平时疏于散步的孕妇2000-5000步就可以了。

其实在怀孕晚期，孕妈咪每天散步的时间不必集中在一起，一般可以这样安排。

早上散步30~40分钟左右：每天早上吃过饭以后，孕妈咪可以在自己家的附近进行30~40分钟的散步。

中午在家散步20~30分钟左右：每天吃过午饭，孕妈咪最好不要立马躺下，这时可以在自己家走走，20分钟左右就够了，吃完饭散步可以促进消化，还可以控制体重。

傍晚散步40~50分钟左右：晚上吃过饭以后，趁着天没黑，孕妈咪还可以进行40分钟左右的散步。这时最好由家人陪伴散步。

1.怀孕初期忌过度散步

在怀孕初期，也是胎儿最不稳固的时期，很容易因为孕妇身体受到冲击发生流产，一个意外就容易失去腹中胎儿，不少人也是利用这个特点在孕早期选择做人流手术。但是如果你重视胎儿的话，最好在这1到13周的时候减少散步，尽量减少运动量。如果想要散步的话，可以选择在16周以后逐渐增加运动量，因为这时候胎儿的情况已经趋向稳定，适当运动可以同时有利于胎儿和孕妇。

2.饭后不要立马散步

一般来说，饭后散步是可以促进胃部消化的，对孕妇也有帮助。只是吃完饭后多长时间可以散步有讲究，就普通人来说，刚吃完饭散步容易导致胃部下垂。

而对孕妇来说，对身体的伤害却不是这样，随着胎儿体重和体积的增加，除了肺和心脏，孕妇的胃受到子宫的压迫更严重。

如果饭后立马散步，胃也会挤压到子宫，让孕妇觉得不舒服的同时，胎儿也会受到挤压感觉不适。所以如果孕妇想要饭后散步就尽量选择饭后半小时的时间，而且放慢走路的速度，幅度不要太大。

孕期什么时间散步最好？

1.最好从怀孕16周开始散步

在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。

2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3.只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

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