准妈妈体重控制在多少合适 孕妇如何控制体重

孕期的体重会比比孕期增长是必然的，孕期体重控制在合理的范围内对胎儿孕妇都是有好处的。孕期也是需要做好自我体重的管理。那么准妈妈体重控制在多少合适 孕妇如何控制体重?下面八宝网小编就来和大家说一说。

孕期体重增加多少合适

孕期体重增加一般在12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%，均为正常体重)，在增加的这12千克中，胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。

最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及晚期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或准妈妈体重超过80公斤，都是危险的信号，准妈妈更易发生孕期高血压与糖尿病，且有可能影响胎儿生长与大脑发育，因此准妈妈要如何合理控制体重。

孕期体重异常对母婴的危害：

1、孕前体重过重：可增加充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病、巨大儿发生率增加。

2、孕期体重过重：增加妊娠期高血压发生率、增加难产和剖宫产率，胎儿宫内窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险增加。

3、孕期体重过轻：导致低出生体重儿、胎儿生长受限、早产儿增加。

4、孕期体重异常可影响到子代远期的健康：母体体重增长不足，子代远期可发生高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等;母体体重增长过多，子代远期可发生肥胖、代谢综合征、心血管疾病等。

孕妇孕期如何能做到长胎不长肉?

然而，如果孕妇本身是易胖体质，而且孕期体重已经超标，但是胎儿吸收不好，这种情况下，孕妇虽然要继续加强营养，但是对于食材的选择，就要非常的慎重了。

如果孕妇想要让胎儿快速发育，还要让孕妇的体重不再过分增长，那么需要做到以下5点：

1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。

2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。

3.多吃粗粮，特别是红薯。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。

粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

4.选择合适的进补时机。

怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。

怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。

怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大