准备怀孕前应该吃什么比较好 孕妇如何预防妊娠肥胖

不管是怀孕前还是怀孕中期孕妇的饮食都很重要，孕妇饮食是很关键的，对宝宝的健康聪明有很大的帮助。那么准备怀孕准备怀孕前应该吃什么比较好 孕妇如何预防妊娠肥胖?下面八宝网小编就来和大家说一说。

怀孕前吃什么好。

1、要开始增加钙元素的摄入：钙在怀孕的时候，需要比平时多2倍的需求。如果在孕前吸收的不够，那么在孕后，孕妈妈可能会出现一些疾病症状。也会影响到胎儿的生长健康。为了母婴健康，请在孕前补充好钙质。

2、太多吃蛋白质的食物：蛋白质是人的生命基础，是脑部以及脏器最最基础的营养。所以，这一点绝对不能少。蛋白质丰富的食物有豆制品、奶、蛋类以及瘦肉。

3、不要忽视维生素的摄入：维生素是维持人身体正常生殖功能所必须的元素。如果缺少维生素很容易导致不孕不育，而在怀孕后还肯呢过导致胎儿出现缺陷，比如骨骼发育不完全、贫血以及水肿等问题。

4、锌元素是非常重要的：*新陈代谢不可缺少的是酶，而酶中的重要元素就是锌，缺锌也会导致不孕不育，而且还会影响生长发育，导致身材矮小。

5、叶酸必不可少：对于补充叶酸，想必不用过多介绍，这是预备怀孕的夫妻都应该知道的，叶酸不足可能会导致胎儿畸形等问题

如何预防妊娠肥胖

述，肥胖的基本原因是摄入超过实际需要量，故预防妊娠期肥胖的关键就是要做到出入平衡 。

评论是否出入平衡，体重是一重要指标，应该了解正常孕产期体重变化的规律 。虽然*有高有矮，但发育正常的足月胎儿体重相差并不多，3000克左右最常见 。子宫在分娩前也增加到1000克左右，加上胎盘1000克，羊水1000毫克，为保证母子血液供应增加的循环血量2000-3000毫升及部分蛋白质、脂肪和水万用储存，孕妇在胎儿足月时的体重应拉回9-11公斤。主要从妊娠第五周开始，每周拉回约半公斤 ，如增加过快，要注意是否水滞留或其它情况，及时就医。分娩后体重当即减少5-6公斤，分娩后1周，体重应下降接近孕前水平，产后1个月，完全恢复孕前水平。

参考上述孕期的体重变化规律，孕妇应定期测量体重，了解自己的孕期体重是否正常，如增加过快，则应减少进食量，控制体重过量拉回、孕期活动很重要，不仅能拉回腹部、腰背部肌肉的力量，以利于分娩时有足够的产力，也能促进体内的新陈代谢，增加消耗量，减少脂肪沉积。此外，在饮食结构上应提倡高蛋白，高维生素，适量粮食，低脂肪。尤其在分娩后，千万不要“大补”，以防摄食过量，造成产后肥胖。控制体重的标准仍是在理想体重的正负10%之内。

孕期如何安排饮食

孕早期(0～3个月)

女性孕期如何合理安排饮食?控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。