孕妇操是什么需要注意什么 哪些人不合适做孕妇操

嗯？孕妇还能做操？孩子会不会掉啊。不用担心，孕妇操是在孕妇怀孕3个月后才能做的。目的是增强孕妇的体力，为之后自然分娩提供帮助。但是孕妇操做的时候需要注意什么，哪些人不合适做孕妇操呢？

做孕妇操注意

虽然一般孕妇操安全性高，而且对孕妇和宝宝有好处，但是孕妇做孕妇操之前最好咨询产科医生，切勿擅自模仿操作或强行进行，以免引起流产或早产等不良影响。

运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。

1.孕妇运动前准备工作要做足

对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。

要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。　

2.运动期间不宜太疲惫

孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。

对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

3.运动期间要多喝水　

运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。

可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

4.注意体温

在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高（不超过37度），在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

5.锻炼时间以及心率

锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。

6.怀孕四个月后

怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

7.停止运动的警告信号

孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。

8.孕妇在做孕妇操时最好有人在场照顾。

9.饮食注意

在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

什么人不合适做孕妇操

虽然体操锻炼看起来好处多多，但实际也并不是适合每一个孕妈妈的。比如有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈，以及宫颈松弛的准妈妈，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

什么时候不能做

即使是健康的孕妈咪，在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月，避免出现流产的危险。而在孕中期（怀孕4个月至7个月），才是孕妈咪锻炼的好时机哦！