如何防止孕期体重增加太多 孕期体重控制能帮助产后身材恢复吗

怀孕期间孕妇的体重一定会增加，一般来说，如果没有妥善控制，也会导致肥胖，引起并发症、胎儿神经管畸形等问题。因此，准妈妈应该要遵循健康的饮食习惯，并且保持活动，并且以健康的零食替代甜食渴望。那么如何预防孕期的体重的增加呢?下面八宝网的小编为大家分享怎么做达到控制体重的目的，大家一起来看怎么预防孕期体重增加吧。

一、如何防止孕期体重增加太多?

1、不需要吃双份

很多女性认为，怀孕期间自己是为了两个人在吃东西，因此不小心就会摄入太热量。但事实上，孕妇每天只需要额外补充300卡路里的热量，根本不需要吃太多。

2、健康饮食习惯

你需要提供自己和成长中的胎儿营养，所以你更应该要遵循健康的饮食习惯。规律的进食可以保持你的新陈代谢运转，不会获得太多的重量。避免不吃早餐，这样会导致你吃的更多。

孕妇也应该要控制体重。

3、保持运动锻炼

怀孕期间燃烧卡路里肯定可以帮助你保持低体重，只是千万不可过度。每天保持适度的运动对你的健康是有益的，你可以咨询医生，哪些运动适合你。

4、允许偶而放纵

你一定会有渴望某些甜食或饮料的时候，但也不需要对自己太过严格，你可以偶而放纵一下。就像是在聚会时吃一块蛋糕绝对是允许的，但不要每餐饭后都吃。

5、替换你的渴望

想要避免增重太多，又要满足你对甜食或淀粉的渴望，你可以尝试使用健康的零食来取代。像是以坚果来取代薯片、水果取代甜点。

二、怀孕期间体重增加太多的影响

1、容易发生难产

如果你在怀孕期间体重增加的太多，有可能会导致胎儿太大，生产时容易发生难产的问题。一般来说，胎儿只要超过2500克的出生体重即可。

2、不易恢复身材

怀孕期间的体重增加越多，生产后需要减去的重量就越多，毕竟胎儿大约只占了3、4公斤的重量。因此，产后你需要花更多的时间和努力，才有机会恢复身材。

3、容易有并发症

怀孕期间如果太过肥胖，有可能会引起并发症，如高血压、糖尿病等疾病，不仅影响准妈妈本身的健康之外，还可能会导致早产、流产等问题。

4、有神经管畸形

根据研究，妈妈如果在怀孕期间过重，胎儿有神经管畸形的比例多了4倍，而且也容易有其他类型的畸形。