孕期怎么吃才能营养均衡 孕期饮食如何均衡安排

“均衡饮食”是妇产科医师经常挂在嘴边劝戒准妈妈的一句话，有的孕妇在怀孕之前喜欢吃刺激性的食品，就算知道很多的注意事项。但是，对准妈妈而言，这是一件非常拢统的一个卫教，说了等于没说。下面八宝网的小编为大家分享孕期均衡饮食的方法，根据卫生署的数据显示，怀孕初期并不需要增加热量的摄取，一直到第二期与第三期才需要增加300大卡，也就是四个月后。而营养素的部分，主要是增加矿物质与维生素的摄取量，到了第二或第三期则另增加蛋白质与铁质。

孕期如何营养均衡

孕早期膳食应做到

①清淡、适口：易于消化、增进食欲，降低早孕反应，关键要适宜的加工和烹调方式;②少食多餐：不必像常人那样强调饮食的规律性，进食数量、种类和时间应根据孕妇的食欲及时进行调整，孕吐减轻后，即可过渡到平衡膳食;③保证摄入足量富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g)，早孕反应严重者应及时就医;④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸制剂;⑤戒烟、禁酒。

4~6个月为第二阶段

亦称妊娠中期。中期胎儿生长增加，每天平均增加10克，各种营养素及热能需要应相应增加。

①孕妈咪在这个阶段应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以保证孕妈咪和胎儿生长发育对优质蛋白质的需求。②适当增加奶类的摄入，奶和奶制品既补充了蛋白质，又是钙的良好来源。③常吃一些富含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉。④同时也要保证适量运动，维持体重适宜增长，每天至少运动30分钟，最好进行1-2小时的户外活动，如散步、体操等低强度活动。

7~9个月为第三阶段

亦称妊娠末期。妊娠末期胎儿生长很快，其中又以32~38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。

孕期饮食注意事项

一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品并保证一定的数量。

1. 谷类(米、面及各类杂食)每日400-500克。

2. 豆类及豆制品，每日50-100克

3. 肉、禽、鱼等动物性食品每日50-150克。

4. 鲜奶每日250-500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

5. 新鲜蔬菜及水果，每日400-500克蔬菜，100-200克水果。

6. 烹调植物油，每日15-20克。

孕期饮食原则

在实际的饮食摄取量方面，每天的饮食可分为六大类，每一类都有其应摄取的份量，相关数据可上卫生署网站查询，以这个方式进食，孕妈咪就能达到饮食均衡的目标，让宝宝长得健康长得好!

准妈咪们，需要依照自己的饮食习惯，逐渐调整成所谓均衡饮食的境界，一般而言，每个人都会对某些饮食也些许的偏好，可以藉由这个机会渐渐调整。可以先记录自己几天的饮食纪录，再依据卫生署的数据对照，先找出自己饮食偏差类别进行调整，并可委请周围家人或朋友提醒自己的饮食调整要点，毕竟，孕妇是容易令人关怀的族群，除了自己的健康，也会影响宝宝的发展，妥善运用身边的资源，加上团体的力量，达到全体健康的效应，可能会有意想不到的效果。