当你觉得焦虑时如何缓解 缓解焦虑的有效办法有哪些

人生旅程是漫长的，现形形色色的人和各种烦心事，面对焦虑的事情，就应该去尝试做一点什么，而不是刻意放大焦虑的情绪，什么都不做。那么当你觉得焦虑时如何缓解？缓解焦虑的有效办法有哪些？下面八宝网小编带来介绍。

当你觉得焦虑时如何缓解

焦虑就像心灵感冒，会给身心带来损伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：

先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁;然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康;最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

焦虑症是最普遍的精神健康障碍之一，全世界每14个人中就有一个受到焦虑症困扰，最终导致抑郁、自杀风险增加，让人更难集中注意力，还可能会导致关系破裂，所以，人们会把焦虑隐藏起来，今天的讲者将会介绍3种有效缓解焦虑办法，希望无论我们在生活中做什么，无论我们赚多少钱，都能够快乐。

缓解焦虑的方法：

1、平常如果爱听音乐看剧之类的，可以播放上，集中注意力到感兴趣的事物上，笑一笑。

2、瑜伽。keep里十几分钟最简单的瑜伽可以整一次，肌肉放松下来，身体也会不由自主感到放松，并分泌多巴胺，心情好。

3、与人交往。。有条件的话，约出来一起吃个饭，当面聊天，效果更佳。

4、写下来。等你写完内心翻滚的难受情绪后，时间也差不多过了半小时。

5、不要熬夜。晚睡无疑会感到身体、心脏疲惫，敏感的我们，很容易由于心脏有些许不适，就引发一系列心理恐惧，从而产生身体连锁反应，恶性循环。

告诉自己，就别总以为自己得了什么人家医生几十年没见过的奇症。不要怕，我们都会没事的，安全，平淡的过好一生。

6、越是感到呼吸不顺畅、胸闷的时候，越不要使劲儿并快速呼吸。这波操作会刺激交感神经兴奋，导致更加不畅，甚至手脚发麻。

7、按压手腕处内关穴，胸口膻中穴，腿部足三里可以百度位置。一来这些穴位可以活络心经，让身体通畅，顺气。二来刺激穴位产生的疼痛酸胀，能将注意力从呼吸上转移过来。

8、保持手脚温暖。可以脚踩热水袋，手抱热水袋。血液循环好了，会不自觉降低焦虑，感到平和一些。

9、握拳，力道慢慢加大到极限。再松开。会感到紧绷的肌肉立刻放松，有血液流过来。心脏附近的血液也被带动了一样。久违的身心放松的感觉，会油然而生。

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。