为什么人们容易沉浸在负面情绪中 沉溺负面情绪怎么办

当负面情绪来袭，我们总是会沉浸在其中，自己也变得越来越消极，这是因为我们本身也更容易被负面影响，这是为什么呢？应该怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么人们容易沉浸在负面情绪中

因为人类大脑内置了消极的偏见：我们更偏爱负面事件、消极情绪，更容易关注到「坏」的事情，并且倾向于赋予负面事件和消极情绪更大权重。

如果不对其加以认识、有意识地控制，我们就是容易沉浸在负面情绪里。

沉溺负面情绪怎么办

1、写日记

研究表明，自我检省能有效地促进学习和工作，[也能帮助培养积极地心态。记录你的情绪和想法，有助于认清自身地行为和反应。

一开始你可能觉得自我检省有点奇怪。不过一段时间后，你会从记录中发现自己地行为和情绪模式。这能帮助你有针对性地解决问题，实现目标。

2、记录每天发生的美好的事

回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。

哪些时候你觉得平静愉悦，回顾哪些时刻觉得自豪，哪些时刻觉得感恩，可能是很小的事。

你会慢慢觉得这个习惯有用。回顾美好的事物，有助于你将负面情绪向正面转换。

3、记录负面情绪

一天中哪些时刻有负面情绪?包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些情绪是否强烈或者极端?也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作?极端的想法会压抑积极的想法。

4、将负面情绪转化为正面情绪

看看你记录下来的负面情绪。努力从负面的事件中找到中立或积极面。

比如，在拥挤的道路上被司机说了几句，你要尽量理解他并非有意。若你今天做了一件尴尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，这些小错误是常事。说不定你老板也没那么介意。

只要你不把小错误看成影响人生地大问题，你就能更好地克服困难。比如碰翻了咖啡，你应该立即真诚地道歉，并确保对方没有烫伤。然后，你可以主动提出清洗弄脏的衣服，或者买件新的赔礼。

5、别对自己苛刻

过于苛责自己会阻碍积极心态。

比如，当你碰翻了咖啡，你的内心会骂自己真蠢。停止这样的苛责。

你还要学会制止并改变内心的“批判者”。这是培养积极心态的重要过程。

6、做喜欢做的事情

做让你觉得开心的事。如果你总是把他人放在第一位，你可能很少顾虑到自己。当你照顾孩子或病人的时候，更少顾虑自己。但你首先得照顾好自己，才有能力去关爱他人。把自己调整到最佳状态，才能给他人最好的关爱。

若你爱听音乐，就多听听音乐。若你爱阅读，就花些时间在安静的环境中阅读。去看看美景，去博物馆看展览，去看你喜欢的电影。

主动做这些你喜欢的事，这样你会多关注到积极的事物。

7、不要拿自己和他人比较

你看待自己的方式和别人不同，就如同看一幅画，从远处和近处也是不同的。你眼中的别人，也许只是他努力营造的形象，并不是最真实的。所以，不要用他人的标准来衡量自身价值。你要学会更为客观地看待别人的行为。

比如，你和某人相处不愉快，你不用觉得是对方对你有意见。那只不过是交流出现一些误会。

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