预期性焦虑有什么特征 预期性焦虑有什么危害

预期性焦虑是对未来未知事情的一种恐惧和不安，害怕未来的不确定，害怕结果不如人意，长期的焦虑会影响身心健康，预期性焦虑有什么特征？有什么危害？下面八宝网小编就带来介绍。

预期性焦虑有什么特征

1、不可控。

它通常是对于不可控事物的担忧。比如：我可以选择我想委托的人，但他会不会认真帮我办事，这是我无法控制的;我可以控制自己遵守交通规则、不出车祸，但别人会不会违章撞到我，这是我无法控制的。

换言之，它大多数时候是对于外界的恐惧，也就是担忧「会不会有一个我完全无法预防的灾难，突然降临在我头上」。

2、侵入性。

预测性焦虑往往不会一直持续，而是当你在工作，或者做别的事情的时候，突然闯出来，闯进你的脑海中，让你抑制不住地去想它。然后久久地盘踞，无法挣脱。

好不容易停止了，过了一段时间，又会突然浮现，闯进你的想法。

就这样，不断地打乱你的节奏，影响你的专注力，让你感到精疲力尽。

3、灾难性。

预期性焦虑的内容必然是负面的，并且它通常会放大可能到来的威胁中最可怕、最不希望发生那一点，不断重复，让你抑制不住地去想「万一它就是发生了，那怎么办?」

预期性焦虑有什么危害

上文说到预期性焦虑了三个特征，这三点共同导致的结果是什么呢?两个字：心累。

这些想法总是在你专注工作的时候冒出来，打断你的思绪;并且你又无法对它们做任何事情;而且它们带来的恐惧，又会让你抑制不住地想到最坏的结果，在恐惧和担忧中来回地徘徊……

进一步，就可能导致慢性压力，失眠，注意力涣散，疲惫，情绪失控……甚至，造成躯体化的症状，比如头痛，胸闷，肌肉酸痛，等等。

除非你把这些事情彻底完成了，否则，当它们悬而未决的时候，就有可能突然冒出来，成为你的一个心病。时间可以从几个小时到几个月，甚至更长。

这也就是造成我们精神内耗的一个重要原因。

大部分焦虑的人表现为对日常琐事的过度和持久的不安与担心，在精神上体验为对一些指向未来的或者不确定的事件有着过度的担心、害怕，担心灾难、意外或不可控制的事件发生，如担心家人患病、意外、工作中的失误、人际关系等，又称之为预期性焦虑。

除此之外，还伴有睡眠的改变、失眠、多梦、注意力集中困难、工作效率下降、易激惹、烦躁不安等，而失眠又加重了焦虑心理。

如何缓解？

找出焦虑的根源

分析一下你的焦虑感到底来自哪，再各个击破。比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。

不要提前预想结果

做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，试着从中获得成就感。

转移注意力

一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。

深度呼吸

深度呼吸(腹式呼吸方法)也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围，从而增加肺活量，更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。

适当运动

每天进行半小时左右的有氧运动，可以让你吸入更多的氧气，有助于机体排出废物，促进身体和心理的健康。

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