什么是季节性情绪失调 冬季该如何控制情绪

季节性情绪失调来了，天一冷，人就容易变得懒散而消极，这个时候万物凋零、蛰虫休眠，常会使人触景生情、郁郁寡欢。那么什么是季节性情绪失调？冬季该如何控制情绪？下面八宝网小编带来介绍。

什么是季节性情绪失调

医生介绍，冬季光照少，人体缺乏维生素D，加上褪黑素的平衡被打破，就容易出现抑郁情绪。若连续两年冬季有明显症状，疲惫、易怒、不愿社交、经常悲伤甚至有自杀想法，可能被诊断为抑郁症。

建议：冬天要主动调整身心状态，多晒太阳多运动。

冬季情绪低落主要发生在每年十月到次年三月，主要因为冬天昼短夜长，日照减少，空气中含氧量下降，人的外出活动相对减少，进而导致人体生理节律失调。

在显微镜下，生物钟是大脑里血清素、褪黑素等化学物质的运动。冬季里调控情绪的血清素和调控睡眠的褪黑素分泌不稳定，最终呈现出生物钟紊乱、情绪低迷等消极的现象。

其实大多数人的情绪都会在冬季波动，所以放宽心。另外多进行户外活动、多晒太阳，让身体所产生五羟色胺和多巴胺，多进行社交就能很好的环境。我喜欢在冬季保持运动、同时喜欢买一些颜色鲜亮的小东西和治愈系电影来改善心情。

冬季该如何控制情绪

首先，光照。冬季之所以成为高发期的原因是因为昼短夜长，缺乏阳光照射会使人难以合成维生素D，从而影响激素的分泌。如果真的像西雅图这样一年有两百多天的雨天，那就多找几盏明亮的灯环绕你，这也是一种“光照治疗法”。

其次，饮食，运动和睡眠。基本上就是大家所熟知的生活习惯，这里就不赘述了。

再次，给自己减压。并不是压力大就一定效率高，就一定能达到想要的效果，真的，真的，真的不要太push自己，心态全面崩盘就完了 。别让情绪累积起来，找方式释放。情绪不是一个压得住的东西，你越是压抑它忽视它，它就积累得越多，最后濒临爆发反作用于你。生气了就是生气了，觉得别人错了就说，你有权利愤怒。

最后也是我最想说的，寻求帮助。可以适当关注一下心理咨询的电话，如果长期情绪低落可能需要去看医生，寻求专业的帮助，以及和家人朋友开诚布公的说出来。我知道这很难，在暴露缺陷的时候我们总是顾虑颇多，对最亲密的人也不例外。可是，人有时候没那么聪明，没有经历过的人是没办法体会到他人的感受的，正如大多数人无法理解一个抑郁的人到底在不开心什么。所以，当你在寻求帮助的时候，试着把自己的感受，正在经历的事情具体的描述出来，这样别人才能更好的理解你、帮助你。这也是我现在试着去做的，给自己留两三个紧急联系人，当你迫切需要情感支持的时候。

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