你有碎片时间焦虑吗 如何有效利用时间

通勤时、排队时、午餐后休息时，这些零散的、原本没有任何计划的时间片段，都被统称为“碎片时间”。不知道该在碎片时间里做什么，是人们普遍会有的一种焦虑。那么你有碎片时间焦虑吗？如何有效利用时间？下面八宝网小编带来介绍。

你有碎片时间焦虑吗

生活中不少人常常会有时间焦虑的情况。面对未处理完成的工作或无法及时完成的任务，人们难免会产生碎片时间焦虑。

前段时间，跟朋友聚餐的时候，讨论到一个关于时间的话题。一天很忙，但是不知道忙了什么，时间就这么过去了。回忆起来，我们没有浪费时间，没有做与工作无关的事情，都在做好每天的工作直到下班。然后无奈地总结一句：每天瞎忙!

本以为拼命地挤压时间就可以更加高效地完成要做的事了，但时间焦虑的情绪仍然存在。后来在TED上看到时间管理专家Laura Vanderkam对高效利用碎片化时间的理解是这样的，“我们不是通过节省时间来打造我们想过的生活。我们应该先建立我们想要的生活，时间就会自然而然节省出来。”简单来说，你在乎一件事，潜意识里就会为它腾出时间。

时间碎片化已经成为常态，如果连这个都要焦虑，那这生活太憋闷了。没必要焦虑，而是要把这些时间化碎为整，把碎片时间用起来，可以做很多事儿呀，比如用手机记事本记下自己的一些灵感，或者发一下朋友圈、回一下朋友的微信，或者回复一下邮件，也可以读书或听书等都是可以的。

如何有效利用时间

睡前15分钟是记忆力的黄金时段。

早晨起床后的三小时学习效率最高，这段时间里的一分钟，等于晚间两分钟。也就是说早上半小时=晚上一小时。

15·45·90法则：我们的注意力集中间隔在15min，45min和90min，学够了相应时长应该适当放松一下。

不要靠刷微博、聊微信等刺激眼睛的活动放松，事实证明它们起不到放松的效果，反而加重了视觉疲劳。

健康的放松方式：换个空间走走路，晒晒太阳，听听音乐。

最有效的回血方式：规律的睡眠+午休，午休不宜超过半小时，午休前可以喝杯咖啡或茶，咖啡会在30min后起作用，到时候我们会被自然唤醒。

不要熬夜，否则会造成作息紊乱，隔天效率低下的恶性循环，得不偿失。

珍惜自己的时间，同时不要浪费别人的时间，在任何时候都要做到守时受约。

多个工作不宜同时进行，效率极低。

利用碎片化时间学习，比如乘地铁的时候背单词，等朋友的时候翻翻书。

给自己规定完成任务的时间，并通过不断缩短其用时以提高效率。

完成任务时用秒表计时，增强紧迫感。

为自己留出娱乐的空闲，不要一心只扑在工作上。

朋友，家人，以及自己的兴趣很重要。如果一个人无法找到自己的兴趣点，无法专注于自己所热爱的事情，那也很难做好职责之内的工作。

列出待办事项，以及工作完成后的寻欢作乐事项。前者提高效率，后者激励自己尽早完成任务。

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