缓解心理压力的办法有哪些 心理压力太大该怎么办

年纪轻轻身体不好的人，大多是因为心理压力太大，平时情绪差，内耗多，还有就是大部分都熬夜玩手机导致的。那么缓解心理压力的办法有哪些？心理压力太大该怎么办？下面八宝网小编带来介绍。

缓解心理压力的办法有哪些

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

3、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

4、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。

5、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

6、逃避法

假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

心理压力太大该怎么办

当心理压力太大时，可以采取以下几种方法来缓解：

保证睡眠：每天至少应该保持7~8小时的睡眠，这样才能够精力充沛。

调整饮食：保证健康的饮食，可以帮助缓解心理压力。

参加社交活动：与亲朋好友多接触，诉说心里的压力，有助于情绪的缓解。

敢于拒绝：对于自己不情愿做的事情或者是自己无能为力做的事情，要向对方表达出自己的意愿，选择更合适的人选。

不要过于追求完美：要认识到不是所有的事情都可以做的特别完美，避免因追求完美而造成的心理压力。

遇事不要心急：做事的时候应该尽自己的力量做到最好，其他的就交给时间。

健身活动：可以将心理压力发泄在运动中，有助于缓解压力。

享受大自然：经常去外面游玩，享受大自然，可以让心理得到放松。

去商场里挑选衣服：也是一个缓解心理压力不错的方式。

回忆曾经拥有的最幸福时刻：回忆曾经拥有的幸福时刻，可以缓解心理压力。

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