居家隔离容易出现什么心理反应 居家隔离如何缓解情绪

一些因为疫情影响需要在家隔离的人，长期封闭的空间，会让人心理产生一些不良的反应，而且病情也会给人带来恐慌，那么，居家隔离容易出现什么心理反应？居家隔离如何缓解情绪？下面八宝网小编就来说说。

居家隔离容易出现什么心理反应

居家隔离，每个人多多少少的都会出现一些心理上的反应，没错，不是症状也不是问题，而是反应。

那么，会出现什么反应呢?

1、失眠

疫情期间，我们会随时关注疫情的各种信息，所以会紧张、焦虑、心烦。就算以前没有睡不好的这种情况，但在疫情期间，人的情绪起伏比较大，所以就会失眠。

2、情绪起伏大

我们会因为疫情的好消息而觉得特别高兴，如火神山雷神山医院的建成;也会因为坏消息感到失落，如不断上升的确诊人数、救助物资不到位等，所以情绪起伏也会非常大。

3、莫名的想哭。

大年三十的晚上，一边看着热闹的春晚，一边刷着手机，尤其是看到全国各地的军医大夫，乘直升机去支援武汉这样的一些照片，还看到武汉的这些医护人员看上去得非常简单的年夜饭，这些点点滴滴都会让人想哭。

4、感到恐惧。

现在至少新闻上还没有正式的告诉我们说，有特效治疗的药物出现，全要靠自己的免疫力。所以我们就会设想各种的可能性，甚至，看到很多病人过世的报道会联想到自己，恐惧感就产生了。

5、易怒。

当我们看到有一些人发国难财，故意抬高一些救灾物品的价格，就会非常的愤怒，是很正常的。

6、强迫行为。

强迫行为，就是一些你自己明明不想这样，但是又控制不了，就这么去做了，做完了之后心里更加的烦躁。

想把手机放下，可是还是睡不着，就打开再看群里的各种信息。明知道这些行为不能再这样持续下去了，但是自己控制不了，可是这么做了之后，就越发的自责，越发的慌乱。

7、兴趣丧失

开始被隔离在家，还打打游戏什么的，现在好像觉得这个游戏也没意思了，以前挺喜欢唱歌的，现在也不感兴趣了，就是会出现一种好像马上要抑郁了，感觉到各种兴趣都在丧失，在降低。

8、注意力无法集中

刚开始听说隔离这么多天，在家心里挺高兴的，觉得好多没看的书终于可以看了，以前攒了很多的片子终于可以看了，但是发现自己没有办法集中注意力，什么也干不下去。

9、担心和焦虑

担心自己的家里的老人、孩子不戴口罩，或者说出门去超市买了个东西回来，觉得心里特别的担心他会不会染上病毒?会产生过多的担心和焦虑。

10、对信息过载的烦躁

有的小伙伴已经觉得我要关闭朋友圈了，看见群里发什么都烦，看见亲人朋友给他发什么都烦，看见任何消息都会觉得非常非常的烦。

11、对周遭世界的不信任感

我们的社区运营人员给大家转发一些疫情相关的官方的一些消息，来自央视新闻、人民网、丁香医生，等等，就会有小伙伴说这消息是真的假的，其实就是他对周遭的世界都开始产生不信任。

12、幻灭感

这两天不止一次地听到周围有小伙伴说这个春节实在是太魔幻了，那么魔幻这其中就是有一种幻灭感，就是确确实实是不知道。这个疫情到底什么时候能结束?觉得心里面有点绝望对吧?

那么这些心理症状，我们大家可以对照一下自己和家人，看一看这些问题是否也同样存在。

而除了这12个心理反应，还有部分居民会出现更为严重的4种心理反应：

1、持续不断的感到悲伤

今年由于疫情的影响，全国各地都开始严查从湖北来的人员。所以湖北和武汉地区的小伙伴心里面是有很深的创伤的，甚至觉得被地域歧视了。

2、加倍的无助感

到目前为止，我们每天看到的疫情的数据，还是武汉地区在不断地增长。所以如果说我们全国各地隔离封闭在家的小伙伴，心理上是很无助的。

3、心理退行

执着于“我的问题马上要给我解决”，好像退化到像小孩子一样，我的袜子踩脏了，你必须要把新袜子给我，必须要给我洗干净，只有小孩子才会这样。

4、严重的恐慌

由于疫情信息不断的更新，一些朋友还会出现生活不能够正常的进行，极度的恐慌。

需要强调的是，从心理学上来说，这些都不是症状，只是一种面对灾难时的正常心理反应，你也没有心理问题，因为它是暂时的，只是反应而已，我们每个人都有这些反应。

居家隔离如何缓解情绪

1、以积极的心态来看待隔离。

为阻断传染性疾病的传播扩散，需要从以下几方面来进行：控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。隔离观察并不是被歧视，更不是被敌视，而是为了更好的观察和保护有相关接触史的人员，阻断疾病的扩散，也是更好的保护身边的朋友和亲人。

有的人觉得自己被“举报”被“歧视”了，心里不平衡，感到愤怒，开始抱怨，甚至表现出极端的行为。

殊不知，还有很多相关人员主动报告，主动隔离，“隔离，既保护了自己也保护了身边的人”，乐观面对，生活照样开开心心，这是不同的认知方式，对我们的情绪产生的不同影响。

积极乐观的应对，给我们带来正性的情绪，消极悲观的应对，只会给我们带来负性的不良情绪。

2、不恐慌，不信谣，不传谣。

因为此次疫情来的突然，对病毒的特性了解有限，存在很多不确定性。加上各种不实信息满天飞，会让人产生恐惧感。在面对不确定性的威胁时，出现焦虑和恐惧情绪是正常的，但我们要相信国家，相信科学，尤其是经历了2003年的非典后，国家对此次疫情有足够的信心。

所以，隔离人员在正视自身恐惧和焦虑的同时，要有理性的判断力，少刷微信或微博，只关注权威发布平台的消息，不信谣、不传谣，更无须恐慌!

3、正视和合理看待自己的躯体症状。

由于此次疫情，跟流感高发季节有一定的重叠性，所以，有些感冒症状也需要排除是否是患了新型冠状病毒肺炎。加上，在紧张焦虑、恐惧等高压力状态下，有些人会出现“躯体化”症状，表现为心慌、胸闷、头晕、乏力、头痛等不适。由于居家隔离者尚未确诊，对于出现以上表现无需过于恐慌，很有可能是由于心理压力过大造成。因此，以积极心态面对，一方面可以减轻躯体化症状，另一方面也有助于提升自身免疫力抵抗病毒侵袭。如果以上症状持续存在，也可以寻求相关专业人员进行针对性的检查来排除。

4、规律、充实生活，与人保持交流，缓解不良情绪。

由于居家隔离，空闲时间比较多，不规律、慵懒、没有目标的生活，容易让人产生焦躁不安、甚至抑郁的情绪，有的人还会变得容易发脾气。规律、充实的生活，加上保持适度、适合自己的体育活动(健身操、瑜伽、跳绳等)，可以预防以上情况的出现。

目前，交流手段多样，可以通过微信、QQ等聊天工具与人保持交流和沟通，甚至于通过在线(电话、微信等)心理辅导，来倾诉、宣泄自己的不良情绪。

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