疫情期间你有哪些烦恼 疫情压力大怎么放松

在疫情这段时间，长时间呆在家里也会带来许多的烦恼，因为长胖，不能出门，生计等等，会产生很多的压力，那么，疫情期间你有哪些烦恼？怎么放松？下面八宝网小编就来说说。

疫情期间你有哪些烦恼

一个口罩都买不到，好烦恼。

疫情期间我的烦恼就是不能出去玩我在家快憋疯了真的太难了。

疫情这段期间不能出门， 快情人节了，我和ta异地恋，想ta。

我的烦恼其实很简单，就是不能出门不能出门啊，感觉好憋哦。

头发都快成沙马特了，什么理发店才能开门呀。

一直不能出门，变得越来越胖了。

肚子已经和胸一样齐了，脐钉已经卡肉里了。

拖延症晚期…导师他就在那里催着你，依旧按兵不动，日复一日刷手机。

每天都在为着生计烦恼，惶惶不可终日，希望一切快点好起来。

作业写不完，网课天天上，作业天天有，天天都要交，不交老师找，补交没机会，全在网络上，盯着手机看，写都写不完，纸质的没写，网络的好多，我在家已疯，每天疯一次。

疫情期间的烦恼事，就是每天都在家里吃了睡，睡了吃，也挺无聊的呀。

疫情期间压力大怎么放松

NO.1 身体放松

1、腹式呼吸放松

用一个舒适的姿势平躺在床上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部;

注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸，然后用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留1~2秒;

再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松;

同时在吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定;

以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。可以每天早晨醒来后起床前、晚上入睡前进行练习，每次练习时长10分钟左右，还可以配合舒缓的音乐进行。

2、渐进式肌肉放松

坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势，闭眼，然后深吸气，缓慢呼气;

呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松;

继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松;

继续几个周期的深呼吸，最终感到全身放松、心情平静。

3、蝴蝶拍

双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前;

想象心理让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法、情绪和身体反应;

在有了安全的感受以后，交替慢慢轻拍双肩4-6次(5秒左右)，然后停下来，深吸一口气;

再次交替轻拍两遍4-6次;

重复3-5次这样的练习，到平静，放松。

NO.2 转移注意力

1、“停”/“慢”技术

起立，转身;

心中以强而有力的方式默念：停——;

深吸一口气，再次以强而有力的方式默念：停!

重复3-5次这样的练习。

2、快速平静

闭上眼睛，在心里想一个让你有安全感和平静的地方;

用一个词命名感受;

在心里说出相应的那个词，默念几遍，同时感受身体反应;

重复3-5次这样的练习。

3、着陆技术

观察你所处的环境，有什么颜色的物体?或是什么形状的物体?

想一个你深爱的或者深爱你的人的面容，或者哼唱你喜欢的歌曲，或者对着镜子给自己一个微笑;

将注意力带回到当下，聚焦此时此刻。

NO.3 增强支持系统

1、微笑与接纳的手

坐或站，闭上眼睛或专注于前方某一点;

将注意力放在自己的呼吸上，平静呼吸;

嘴角微微上扬，做微笑的表情;

双手打开，手心向上;

默念：我愿意，我接纳…我愿意，我接纳…

重复3-5次这样的练习。

2、安全屋技术

在内心构筑一个只属于自己的，不受任何外来人或者生物打扰的地方， 一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境，可以是熟悉的床、一处小院、一间小屋等等;

借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回忆那张床、那个安全的小屋;

回忆的过程，我们就已经在感受那种休息、放松的感觉了;

在这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的”，去激发和唤起躯体感受，让身体充分放松休息后，再重新恢复战斗。

以上就是有关疫情期间你有哪些烦恼，疫情压力大怎么放松的介绍，想了解更多信息请继续关注。