心理健康的标准是什么 如何保持心理健康

现在的人好像越来越容易出现心理问题，心理健康问题会影响到人的身心问题，关于心理健康也有一系标准，那么，心理健康的标准是什么？如何保持心理健康？下面八宝网小编就来说说。

心理健康的标准是什么

国际上影响力较大的心理健康标准，当属马斯洛和米特尔曼提出的心理健康 10 条：

1、有充分的自我安全感;

2、能充分了解自己，合理评估自己的能力;

3、生活理想和目标切合实际;

4、不脱离周围现实环境;

5、保持人格的完整与和谐;

6、善于从经验中学习和成长;

7、保持良好的人际关系;

8、可以适度合理地宣泄和调整情绪;

9、能在个性和集体要求之间良好平衡;

10、能在社会规范框架之内，实现自我需要和价值。

中国学者于 2012 年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6条要点如下：

1、认识自我，接纳自我：了解自己并合理地评价自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的价值和意义。

2、自我学习，独立生活：能从经验中学习、成长并学以致用，能够独立处理日常生活中的大部分事务。

3、情绪稳定，有安全感：能调整自己的情绪状态，基本保持情绪稳定，积极正向情绪是主导，对人身安全和生活稳定有基本的安全感。

4、 人际关系和谐良好：具有基本的社会交往能力，能够保持基本的人际交往，能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感，能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。

5、角色功能协调统一：心理和行为表现，能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。

6、适应环境，应对挫折：不回避现实环境接触，能积极面对、接纳和应对现实，能积极面对和处理困难、挫折。

总结起来，中国人心理健康标准大致体现在 3 个方面：

自我和谐：自我意识、生活和学习能力、情绪健康;

人际和谐：人际关系和谐良好;

社会心理和谐：角色功能，社会适应。

以上提到的判断「标准」，可以用来作为参考，也可以当作是提升自己心理健康水平的方向。

在实际操作中，判断一个人的心理是否健康，还需结合所处的环境、背景、年龄、时代等因素来综合评估，并不是单纯依据「标准」。

如何保持心理健康

1、分散注意力

分散注意力，从事自己喜欢的事情，是解决心理健康问题的最佳方法，这有助于让大脑保持繁忙，将压力转移到其他地方，给人一种轻松的感觉。

2、睡眠很重要

许多人都有睡眠的问题，有些事甚至有严重的失眠症。睡眠时间的减少会导致情绪低落，注意力不集中和其他健康问题。每天睡眠至少要保证7个小时，以保持良好的心理健康。

3、选择健康的食物

饮食质量对心理健康影响很大。由于无法获得健康的食品，许多年轻人面临着心理健康症状。为了解决这个问题，请吃富含营养并有助于维持大脑健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，并在日常饮食中尽量多吃蔬菜。

4、树立自信心

尊重自己，树立自信心非常重要。自尊心强的人拥有更好的社会关系和更令人满意的生活，而自尊心不强的人更容易遭受负面情绪和其他心理问题的困扰，例如焦虑和沮丧。

5、要有感知之心

有心理健康问题的人经常看到自己生活中的消极方面，这使自己处于更加沮丧的状态。要摆脱负面情绪，请对生活中的所有美好事物心存感激，特别是对别人的帮助更要感激，还要尽自己的可能去帮助别人，服务社会。这将让自己以更积极的心态面对生活，有助于让心理更健康。

6、锻炼

有健康的身体才能有健康的大脑。运动是释放压力的最好方法，每天锻炼可使人保持身体健康，并有助于分泌一种称为多巴胺的快乐激素，让人心情更好，从而有利于心理健康。

7、经常去户外

每周都要有一定的户外时间。户外有新鲜的空气，阳光也可以提供对身体很重要的维生素D，这些对心理健康都是非常有益的。人类也是自然的一部分，当人融入大自然时，可以缓解压力，可以促进身体健康和心理健康。

心理健康问题也会有很多表现，比如绝望，情绪波动，注意力不集中和精力不足等。摆脱心理健康问题有很多方法，除了以上的方法以外，与朋友和家人多交流，表达和分享情感有助于释放压力并放松心情。

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