失恋后经常失眠睡不着觉怎么办 失恋后睡不着调整方法

失恋以后，很容易会影响到人的情绪，尤其到了晚上，失眠是常有的事情，长期失眠对身体健康并不利，那么，失恋后经常失眠睡不着觉怎么办？下面八宝网小编就来说说。

失恋后经常失眠睡不着觉怎么办

1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法：抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法：睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。

长期失眠会对身体产生哪些影响

长时间失眠，会影响人体激素分泌，导致激素分泌不平衡。激素不充足，身体的代谢会受到影响，胰岛素敏感度也会降低，就可能会给身体带来问题，导致血糖升高，引发相关问题。

经常失眠的人，一定要引起注意，不想血糖波动太大，给身体带来相关问题，就要及时改善问题。

晚上睡觉总是不安稳，睡眠不充足，人体新陈代谢就会变差。营养摄入会受到阻碍，也就会影响人体免疫力。

免疫力出现下降，病毒、细菌就有了机会侵入人体，人就容易发生感冒，或者是其它的小毛病。若你发现体质变差，经常出现各种小毛病，就要及时改善睡眠了。

睡眠不足，会对心脏产生不好影响，交感神经也会保持兴奋状态。大脑一直放松不下来，心率就会加快，血压也会升高，心血管产生问题概率会变高。

要明白一点，短时间内睡眠不好，都会对血压造成影响，何况很长一段时间的失眠，血压就更不容易稳定，发生问题可能性也就会比较高，要重视起来。

总是失眠，睡眠不充足，对大脑损害比较大，容易引起神经衰弱，记忆力也会下降。白天用脑已经很多，晚上还不能得到充足休息，就会让大脑一直运作，会超负荷运行。

晚上睡觉的时候，大脑还维持在兴奋状态，久而久之，记忆力也就会下降。还会影响人的思维能力，注意力也不容易集中，整个人的精神状态就不佳。

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