拖延症的深层原因是什么 如何对待和打败拖延症

当压力、痛苦来临时，拖延症的第一反应就是逃避，长此以往很多事情都会做不成，无止境的拖延不利于个人成长，需要每个人正确的对待他，才能够及时改正，如何对待和打败拖延症？下面带来介绍。

拖延症的深层原因是什么？

其实当真正的痛苦、疲惫和压力来袭的时候，我们唯一想要的就是逃避。

因为经历痛苦真是很痛苦，硅谷顶级投资人Ben horowitz发现，大部分想要有点成就的人，最经常遇到的状态就是挣扎。挣扎，是前途迷惘梦想破碎，一身冷汘半夜惊醒的状态;挣扎，是家人问你为什么不放弃，却不知道怎么回答时的状态。

很多的挣扎最后都以失败告终，这才是挣扎最让人讨厌的地方。

正如卡尔马克思所说的¨生活就是苦苦挣扎"。

学习新事物的3个最佳策略

第一，分散练习。比如，当你在学习编程时，每天花1个小时学习，坚持100天;要比每天花10个小时学习，坚持10天的效果要好。前者就是分散练习，后者则是集中练习。文章作者说，“分散练习让回忆变得更加困难，但这对你的记忆力有好处，就像在健身房锻炼一样，困难的回忆过程比简单的随意一想更能让你变强壮。”因此，当你学习新东西时，一定要分散练习，而不是死记硬背。

第二，用测试强化学习。指的是在没有外界帮助的情况下，通过具有挑战性的方式来强化记忆的过程，这种方法可以提高学习效率。例如，如果你正在学习编程，你可以试着不要在互联网上搜索代码，自己写代码。如果你正在学习一门新语言，比如西班牙语，你可以去一家说西班牙语的餐厅吃饭。这些方法背后的核心理念是让你的记忆检索更具挑战性。检索要面对的挑战越多，就等于你对大脑在进行更多的训练，这能更好地提高记忆力。

第三，解释性提问。就是通过自己问自己一些深入的问题，强迫自己去思考已知信息的其他方面，从而获得对该信息更丰富的理解。一个有效的方法是——苏格拉底式提问法。比如，你正在学习投资，你在某处读到投资房地产是个好主意。为了充分理解为什么这么多人都在投资房地产、为什么投资房地产可能是个好生意，你可以不断地问自己一些深刻的问题：为什么人们喜欢投资房地产?这些人投资房地产的原因基于哪些假设?什么样的人会从买房中受益?投资房地产有哪些风险?与其他投资相比，房地产有什么独特的优势?通过这样的提问，你可以挑战你的大脑，让它去思考所有的可能性和所有的角度，你会获得更强的理解。这样，你的学习是渐渐深入、强化的，因为你真正地研究和思考了这个问题，而不仅仅是获取表面的信息。

如何对待和打败拖延症

第一步，设一个“糟糕”的小目标。困难的任务会变成对抗性任务，解决方法就是解构困难的任务，把它变成无数个简单的小任务。美国知名作家蒂姆·费里斯，在采访各个行业最顶尖的精英人士后写了一本备受关注的书《巨人的工具》，里面提到了一个小方法：我收到的有关写作的最好的建议是：每天写两页糟糕的东西。所以，你不妨也设定这样一个糟糕的小目标，例如每天写两页糟糕的东西。事实上，你一上来就把事情搞砸有时候是个好消息，这说明你已经开始了，完成比完美更重要。

第二步，设一个幸福的“多巴胺事件”。如果你真的无法在这个任务本身里找到多巴胺，那么完成目标后的小奖励，也是非常有效的“多巴胺事件”。比如每当我们高效地完成了某项任务，可以给自己设定一个奖励，不管是看电影、吃美食、打游戏，还是购物刷卡。这时候，无论多放纵的娱乐都是不会产生负罪感和压力的。

第三步，试着建立仪式感。仪式感相当于一个按钮，当你去做这个动作的时候就是告诉大脑，我要开始进入另一个状态了。比如起床之后，穿好正装，整理领带或是领口的时候，就告诉大脑，我要进入工作的状态了。而一个睡过头，急急忙忙穿好衣服、风风火火出门的人，到了公司需要自我调整一段时间后才能进入工作状态。同样的，运动员在比赛开始前一般都会有一个习惯性的动作，或是武术里的起手式，都是这样一个作用。这会让你的生活有边界感，向自己和其他人释放确定性的信息。一旦做出了某个仪式，你就知道接下来开始进入一个不同的场域。

以上就是全部内容。