为什么喝完咖啡后更困了 怎么喝咖啡提神更有效

在工作或学习疲劳时，很多人会来杯咖啡提升，但也有人发现自己喝完咖啡够更困了，并没有起到提神的作用，为什么喝完咖啡后更困了？怎么喝咖啡提神更有效？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么喝完咖啡后更困了

很多人喜欢将咖啡等作为晨间的一种能量饮料，对抗疲劳。但是，也有一部分人喝咖啡后觉得更困了，这是为什么呢?

The Healthy网站发文指出，以下几种原因可能让你越喝咖啡越困：

1.咖啡因干扰了睡眠-清醒周期

人体内有一种名为腺苷的化学物质，白天不断积累，到了晚上这些积累的腺苷使人产生困意。睡眠过程中，腺苷不断消耗，直到第二天早上开始新的一轮循环。

咖啡中的咖啡因成分是一种天然的兴奋剂，它可以干扰腺苷受体位点，一定时间内让人不会感到疲劳。直到腺苷积累量超过了咖啡因的作用范围，才会产生困意。那么，摄入的咖啡因越多，产生的腺苷越多。我们为了保持清醒狂饮咖啡，咖啡的作用导致熬夜失眠，甚至到了早上腺苷还有残留，又需要咖啡减轻疲劳，即“咖啡循环”。疲劳的状态周而复始，让人越来越困。

2.对咖啡产生了耐受性

若早上喝一杯咖啡无法感到活力充沛，可能是人体对咖啡因已产生了耐受性。此时，人们会觉得咖啡没有产生效果，心理上感到不习惯的同时，也感受到了更多的疲劳。也就是说，虽然咖啡没有直接导致困意，但已经感受不到原有的活力。

这种咖啡耐受性的持续时间不长，一段时间后可以缓解。

3.咖啡让人感到放松

咖啡本身不会促人进入梦乡，但热饮可以。热的咖啡、茶、牛奶可以让人感到放松、舒适，有助于入睡。

加利福尼亚州圣莫尼卡的骨科医生Ryan Greene说，一个人可能在心理上将喝咖啡和放松建立联系，让喝咖啡成为一种“仪式”。有些人有晚上喝不含咖啡因的咖啡的习惯，对他来说，这标志着一天的结束。

4.咖啡中的糖放得太多了

一杯浇上了焦糖、鲜奶油和巧克力碎的摩卡咖啡也许让人昏昏欲睡，这份困意的来源不是咖啡，而是糖。

2019年一项神经科学和生物行为学研究显示，吃大量含糖零食会导致疲劳，整个过程可能持续一个小时。Greene说，摄入大量的糖可导致胰岛素分泌增高，随之而来的是低血糖症，让人想通过更多的咖啡因和糖来抵消这种感受，形成新的一轮循环。

5.可能脱水了

咖啡是一种利尿剂，让人排尿增多，导致人体缺水、脱水，而疲劳正是脱水的表现之一。当然，这种情况比较少见。

6.咖啡中的奶制品导致疲劳

热牛奶是一种常见的助眠饮料，它可以带来舒适和放松感。疲劳感也有可能源于牛奶中的色氨酸，这种氨基酸有增加睡意的作用。当然，牛奶中的色氨酸比例含量一般达不到引发困意的剂量，还可能存在其他因素。

怎么喝咖啡提神更有效

1.咖啡小憩

喝咖啡后小憩20分钟能减少体内的腺苷水平，从喝咖啡到感觉不困，这个过程刚好需要大约20分钟。醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，从而让你感到神清气爽。

这20分钟睡不着也没事，“眯瞪”一会，只要闭上眼睛努力让身体和大脑休息20分钟，腺苷就会缓缓离开，这时候咖啡因就可以起作用了。

2.提前喝

咖啡小憩适用于亡羊补牢，如果可以的话最好还是提前喝，保证咖啡因抢占腺苷受体的高地。如果你需要下午保持清醒，那就中午喝咖啡;如果你需要上午也清醒，那就一大早就喝。

控制摄入量

为了避免咖啡成瘾和耐受，就算再困都控制一下自己的摄入量，每天最好别超过2杯。尽量控制在每天2杯咖啡。因为咖啡因只能暂时阻止腺苷和受体结合，却不能消除腺苷，咖啡其实只是“预支”你的精力，而困力回馈总还是会来的。所以休息才是保持精力的王道，咖啡最好用于救急。如果你已经对咖啡因耐受了，那么更建议“戒断”一阵子，不然多大量的摄入可能最终都没办法满足你。

3.少喝糖分高的咖啡

咖啡里含高糖容易让你在清醒和困的过山车中上上下下，三合一速溶咖啡就是一个典型的例子。除了积累的腺苷等着报复你，血糖水平升高降低会让你困得雪上加霜，排山倒海，还不如不喝。所以要盼着咖啡起作用，最好喝低糖或无糖的。想要清醒，就要控制糖分摄入。

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