每天喝多少咖啡算过量 咖啡能经常喝吗

咖啡，是当代打工人的“续命良药”，在自己赶方案困意来袭时，很多人会来一杯咖啡醒醒神，适量喝咖啡对健康有一定好处，但不宜过量，每天喝多少咖啡算过量？咖啡能经常喝吗？下面八宝网小编就带来介绍。

每天喝多少咖啡算过量

目前科学并不能给出统一而精确的剂量。

比如2019年的一项研究发现，每天喝1-2两杯咖啡的人最不容易得心血管疾病，其次是少于1杯、3-4杯和5-6杯的人，但如果每天喝6杯以上咖啡，得心血管疾病的概率就会陡增22%。

美国食品药品监督管理局建议，成年人每天摄入的咖啡因最好不超过400毫克。

这是个什么概念?一杯240毫升左右的咖啡，约含80-100毫克的咖啡因，也就是一天不超过四五杯。

一杯同样容量的普通绿茶或红茶，咖啡因含量在30-50毫克左右，够你喝上十杯。

如果你还只是个孩子，得喝的更少一点。美国儿科学会建议，12-18岁的青少年每天摄入咖啡因不超过100毫克，也就是一杯的量。

但是，每个人对咖啡因的耐受度不同，安全的摄入量也不同，你可以根据自己的习惯调节。

咖啡除了提神醒脑之外，还有一个意想不到的功效——通便。有研究发现，29%的年轻人喝完咖啡后会受到“屎”命召唤，其中女性更是高达63%。

咖啡能经常喝吗

对部分人来说，每天都离不开咖啡，喝咖啡确实能给身体带来众多好处，如对抗自由基，保护肠道，维持肠道菌群稳定，加快脂肪代谢和调节血糖等。咖啡虽好，但也不能经常喝，因为咖啡中含有的咖啡因，具有利尿效果，可刺激呼吸系统以及中枢神经系统，加快心跳速度。

经常熬夜的人不能大量喝咖啡，虽然咖啡因能提神醒脑，但喝太多会加快代谢速度，消耗体内B族维生素。易增加身体疲惫感。习惯喝咖啡的人，不能在咖啡中加太多糖，以免引起身体肥胖，导致龋齿或增加患糖尿病风险，成年人每天添加糖摄入量控制在25克以内。另外，也不能空腹喝咖啡，不然会刺激胃酸分泌，损害胃黏膜。

咖啡提神的原理，是咖啡因插足当了第三者，抢在腺苷前面，跟受体结合，阻止你产生睡意，强行让你支棱起来。

咖啡因见效速度很快。早上，还晕乎乎的你喝下咖啡后，10来分钟，咖啡因就会被身体吸收，开始见效。45分钟以后，血液中咖啡因浓度达到最高，这个时候，你的搬砖劲头最足。

但问题是，咖啡因代谢时间很长。在健康的普通人体内，平均半衰期是五个小时左右，大部分人都在1.5-9.5小时之间。

也就是说，你上午10点摄入了200毫克的咖啡因，到了下午3点左右体内可能还有100毫克，晚上8点仍然残留50毫克。

由于人的代谢能力不同，有的人晚上七八点喝完咖啡依然睡得死死的。而有的人哪怕是中午喝，夜里数羊数到一万只也睡不着。

研究发现，即便是在睡前6个小时摄入了400毫克的咖啡因，平均也能让人少睡1个小时。

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