吃代餐食品不能超过多久 关于代餐食品的重点知识

市面上的代餐食品种类很多，为了减重，很多人选择吃代餐食品，但这并不建议长期食用，对健康不利，吃代餐食品不能超过多久？下面八宝网小编就带来介绍。

吃代餐食品不能超过多久

有专家表示，代餐食品存在一些“先天不足”，连续食用代餐食品不宜超过两个月。

代餐食品是为了满足成年人在控制体重期间一餐或两餐的营养需要，专门加工配制而成的一种控制能量的食品餐。据悉，品种多样的代餐食品具有能量少，蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维充足等特点。

如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗，可能会影响身体机能，从而引发各种疾病。使用代餐食品超过2个月建议寻求营养师指导。

选择代餐时，要看营养元素是否符合国家标准，并根据个人身体状况制定合理的运动计划、保证全面均衡的饮食，才能在保持健康的同时科学瘦身。

为规范市场，中国营养学会发布我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》(T/CNSS 002-2019)，并于2020年1月1日起正式实施。以下是标准中重要的几点：

主要营养素：

备注：能量的计算按每餐代餐食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量乘以各自相应的能量系数17kJ/g、37kJ/g、17kJ/g(膳食纤维的能量系数为8kJ/g)，所得之和为kJ，再除以4.184为kcal。

比如，一份代餐食品的蛋白质含量为22克，脂肪含量为1.8克，总能量为250kcal。

该代餐食品能量为：250kcal，符合标准要求(200kcal-400kcal);

蛋白质供能比为：(蛋白质含量22g*能量系数17kJ/g)/(250kcal*4.184)≈35%，符合标准要求(25%-50%);

脂肪的供能比为：(脂肪含量1.8g*能量系数37kJ/g)/(250kcal*4.184)≈6.3%，也符合标准要求(<30%)。

必须成分：

此外，代餐食品还必须标明以下成分及含量：

可选择成分：

如在代餐食品中选择性添加或标签中标示含有下面一种或多种成分，其含量应符合下表的规定：

关于代餐食品的重点知识

1、完全不吃饭只吃代餐肯定是不行的，仅靠节食的减肥效果并不持久，还会造成肌肉和骨质流失，健康的减肥是脂肪的减少(当然不可避免肌肉的损耗，但要尽量保护)。

2、早餐或晚餐选择一餐使用代餐是完全没问题的，跟牛奶混麦片一样，配方合理的代餐跟配方奶粉和婴幼儿辅食一个意思。

3、代餐热量通常需要达到正常成年人一餐的热量需要(300～500 大卡)，并且在蛋白质和微量营养素方面也都能满足正常人日常需求。

4、服用代餐的时间建议不超过 12 周。目前的研究对于长期服用的影响还不确定，且长时间处于能量摄入不足的情况下对健康也可能有不良影响，保险起见，还是适可而止。

5、代餐和保健食品仅是「辅助」减肥，一点不运动只靠饿和吞药丸，这种行为模式无法长期、安全延续。

减肥是一种整体的生活方式，涉及运动、饮食、作息、心态等方方面面。但少吃多运动也不全对，很多易胖的人会伴有肠道菌群失调的问题，这个需要更多的研究。

6、如果是病理性肥胖，请咨询临床营养师制定合理配比的食物种类和三餐热量分布。

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