减脂的关键到底是什么 脂肪该如何减掉呢

其实减肥是一件特别科学的事情，减脂的关键在于消耗大于摄取，如果做不到消耗大于摄取，那么减脂其实就相当于减水。那么减脂的关键到底是什么？脂肪该如何减掉呢？下面八宝网小编带来介绍。

减脂的关键到底是什么

减肥减的应该是真正减少的脂肪，因为随着负能量的形成，储存在体内的脂肪都会得到充分的动员和分解，进而在体内的含量和比例都会发生减少。在减肥过程中随着脂肪的分解，或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解，所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少。

随着肌肉和脂肪的丢失，在体内重要的构成成分，就是水分也会发生一定量的减少。如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质，还可能会造成减肥期间，以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少。所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质，要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪，而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失。

管住嘴迈开腿，这句话是真的!但不是让你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、营养和健康。举个例子，如果一个人的早餐营养是300大卡的话，一根100克的油条就已经接近400大卡了，但是你还会觉得没有吃饱，还会继续加食物。实际上，你已经吃多了。

脂肪该如何减掉呢

1.饮食结构的改变：

养成看食物热量表的习惯，关注卡路里、蛋白质、碳水化物和脂肪，关注是否高钠。很多看起来很“健康”的食物热量密度也很高，比如某些全麦面包、酸奶为了提升口感加了很多糖。可以记录每天的饮食，推荐薄荷app。

没有必要太苛刻，低碳水低脂肪适当高蛋白饮食即可，以我为例，总热量1800大卡/天，碳水150-180克，蛋白70克，脂肪30-40克，纤维素大于20克，盐小于6克。一次欺骗餐/周。

2.运动：

很多研究显示，运动可以抗衰、提高心肺功能，提高代谢。当然也没有网传的那么夸张，大概提高13-14%左右。

我大概：3-4次有氧/体能训练，配合无氧，每次1小时;

有氧包括：慢跑、椭圆机、划船器、健身操，十分推荐不愿意去健身房的朋友在家跟着帕梅拉跳操，非常健康非常开心。

无氧运动可以跟着Keep做。

3.不要急于求成

不要轻信网上一个月瘦二十斤、一周瘦十斤，一定是以牺牲健康为代价。任何事情都需要循序渐进，要对自己有耐心。偶尔体重波动不要紧，不要每天都称体重，容易焦虑，一周测1-2次即可，根据体重变化适当调整计划。

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