蚂蚁庄园跳广场舞锻炼时间是越长越好吗 跳广场舞要注意什么

妈妈们在跳广场舞时，一跳就是好几个小时，广场舞可以说也是一种锻炼方式，那么，时间越长越好吗？要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。

蚂蚁庄园跳广场舞锻炼时间是越长越好吗

3月8日正确答案：并不是

答案解析

据研究表明，每周跳三次广场舞，每次跳舞时间为1小时，并能坚持四个月者，较之不爱运动的人群，其反应速度、视觉能力会更高一些。

同时，还有研究发现常跳广场舞的老年女性人群长期参与广场舞锻炼对老年女性柔韧素质、灵敏素质、身体机能、体重、皮褶厚度的影响效果优于健步走锻炼。

因此，广场舞具备健身运动的绝大部分优点，可以这么说，广场舞能起到锻炼身体的作用。

跳广场舞要注意什么

一、选择合适的鞋子

大部分广场舞都是在小区或者在广场上进行，而这些地方基本上是水泥地，地板较硬，无缓冲空间，并不适合长时间的跳舞，因为容易损伤人体下肢关节，比如踝关节、膝关节、髋关节等。

像跳广场舞主要是以走跳为主，此时需要鞋底防滑并且有抓地能力，当然也要有缓冲功能，起到减震作用，这样才能更好的保护我们的关节，减少对关节的冲击力。当然，如果有扁平足的人在穿运动鞋，可替换定制的鞋垫，对足部起到保护作用。

二、跳广场舞前，做好热身准备

在跳舞前，要做好充分的热身，现在各地气温下降明显，大家更需要提前做热身运动。在跳舞前慢慢活动四肢，切忌不能用力过猛，要先小幅度活动关节，适当增大活动度，尽量四肢及脊柱各关节都能活动开。对于老年人，要尽量降低膝关节的负荷，尽量避免过多的下蹲动作。

三、不盲目跟风，量力而为

其实是很多不注意的人都会有一样的错误，比如在做背部锻炼的夹肩动作时，如果姿势不当，就易头部往前伸，髋部前移，代偿明显。所以跟着别人跳，要注意动作姿势，要先学会正确的姿势，避免代偿。而且每次锻炼的量要适中，确保在锻炼过程中无明显不适，比如眩晕心慌等，一旦出现要立即停止。

最后，大家不单单要有锻炼的行动，也要锻炼的准备。穿舒适的鞋，跳舞前做好充分热身运动，量力而为。提醒：一旦出现身体不适，应引起重视，并及时处理!

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