蚂蚁庄园3月19日正确答案：跳绳时避免关节损伤最好用脚的什么部位着地

跳绳可是有学问的，错误的跳绳方法不仅不能得到锻炼，可能还会导致我们关节损伤，那么，跳绳最好用脚的什么部位着地？下面八宝网小编就带来介绍。

跳绳时避免关节损伤最好用脚的什么部位着地

蚂蚁庄园3月19日正确答案：脚尖着地

解析：跳绳应该是脚尖着地，因为这样能够掌握好重心，同时不易损伤踝、膝关节和腰部。但要是脚掌着地，就会导致身体的重心不稳，从而增加摔伤或扭伤踝、膝关节的几率。

跳绳要循序渐进：

跳绳动作不规范，运动超负荷，也容易对身体造成损伤，后患无穷。

为避免受伤，首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋;跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面而不是在水泥地面上，如果只能在水泥地面跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

跳绳开始前要热身3-5分钟，不能图省事不做。跳绳姿势也有所讲究：膝盖稍稍弯曲，前脚掌先落地，别用脚跟着地;不要大幅度地用肩膀甩绳子;正确姿势应是上臂夹紧，前臂和手腕发力。如果不这样做，第二天起床时会感到肩膀疼痛。

此外，跳绳的时间也有讲究：不能空腹跳绳，有低血糖风险;饭前三十分钟和饭后一小时，也不适合跳绳。

过犹不及会对身体造成损伤，跳绳也不要过于追求速度，“可以先设定一个小目标，如果第一次跳100个很轻松，那么下一次可以尝试增加到150个或200个。如果自己感觉身体可以承受，没有太大压力，那么就可以一点点往上加。”

除此之外，循序渐进的训练原则中，另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。

科学跳绳有示范：

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害)，动作尽可能轻盈带有弹性。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

如果，谈到细节的话，则建议双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。不过，初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

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