以下哪种压腿高度不容易伤膝盖 蚂蚁庄园4月21日答案介绍

很多人习惯在运动前先压腿热身，这样更不容易损伤关节和肌肉，但是压腿的方法不对的话也是有害的，那么以下哪种压腿高度不容易伤膝盖？下面八宝网小编带来：蚂蚁庄园4月21日答案介绍。

以下哪种压腿高度不容易伤膝盖

正确答案：齐腰即可。

解析：压腿高度别超过腰，过高过低都易损伤膝关节，一般正向压腿较常见，是将一条腿抬到有高度的物体上，正对物体进行压腿。为了避免膝关节紧张，应选择高度大致和腰齐平的物体，否则过高或过低都会使膝关节出现过伸的情况，进而损伤膝关节。

同时，躯干和腿折叠形成的角度一般应控制在50~60度之间，能避免韧带受损。初练者可以将腿的高度适当降低1/4~1/5左右。

压腿的好处是什么

1、好处：压腿能锻炼腿部的柔韧性，使肌肉线条流畅、优美。运动前压腿热身，能减少日常运动中肌肉损伤的可能。压腿一般有正压、侧压、后压等，分别能充分拉伸腿后侧、内侧、前侧，三种压法都能提高神经系统的协调性和髋关节的灵活性，促进下肢的血液循环。

2、坏处：压腿方式和姿势不正确，如脚尖没有前勾、髋关节不稳定、强行压腿等，可能会造成肌肉、韧带拉伤，引起疼痛，还可能会使腿变粗等。

压腿时要循序渐进，不要急于求成，可以先拉伸再压腿。若韧带一下子拉不开，不要强行拉伸，防止出现韧带损伤。

压腿的正确姿势是什么

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

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