学龄前儿童膳食指南 学龄前的宝宝怎么吃

最新的学龄前儿童膳食指南来啦，这是由中国营养学会发布的《中国婴幼儿膳食指南(2022)》哦，宝妈们赶快收藏起来吧。那么学龄前的宝宝怎么吃?下面八宝网小编带来：学龄前儿童膳食指南。

学龄前儿童膳食指南

1、平衡膳食准则八条基础上，增加以下5条核心推荐食物多样，规律就餐。

2、自主进食，培养健康饮食行为每天饮奶，足量饮水。

3、合理选择零食。

4、合理烹调，少调料少油炸。

5、参与食物选择与制作 增进对食物的认知和喜爱经常户外活动。

6、定期体格测量，保障健康成长。

学龄前的宝宝怎么吃

1、早餐：从摄入量来讲，两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果可以，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

2、午餐：一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜，这样就可以保证宝宝补充到充足的营养。要注意的是宝宝只要吃饱就行，千万别硬撑。可在午后三四点钟时吃一些零食，可缓解饥饿，提高效率，现提倡吃些硬果类零食 ，因为它们营养丰富，而且通过咀嚼有利于咀嚼肌发育，有益于视力。但应控制食量，而且不在饭前吃。

3、加餐：以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄取。加餐量不能过多。

4、晚餐：晚餐要进食足够的蔬菜，适量增加一些五谷杂粮是很有好处的。至于晚餐的分量，考虑到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响，所以小编建议晚餐吃到八分饱就可以了。

5、注意食物的色香味，进食环境整洁优美。

良好的进食环境是合理营养的基本条件，儿童进餐的环境应整洁、卫生，不在吃饭时训斥、指责他们，让他们保持轻松愉快的心情专心进食，以利于食物的消化吸收。

6、补充矿物质、微量元素。

处在生长发育的儿童对矿物质、微量元素需求量大，调查表明，他们是易缺乏钙、铁、 锌、碘及维生素A等营养物质的人群，应注意从食物中摄入补充。可增加乳制品、豆制品、 海产品及肉类、动物肝脏及新鲜蔬菜的摄入。

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